马步站桩－－－快速健身法

guangjinji

请问扎马是臀部是要突出还是内收

医盲

原帖由 尘埃 于 2008/3/15 21:00 发表
医盲先生，你介绍的马步站桩是属于内家功夫，还是外家功夫了？

不内不外。看你今后往哪方面发展了。

医盲

原帖由 guangjinji 于 2008/3/16 14:53 发表
请问扎马是臀部是要突出还是内收

微收。体会尾闾垂指的感觉。

医盲

原帖由 inspire 于 2008/3/14 20:43 发表
医盲您曾多次提到不要对着镜子练，我想是不是看着镜子不容易把注意力放到自己身上？或是练功时有什么特殊反应更容易扰乱自己？
我到不对着镜子，而是对着窗子练，白天可以看着窗外，但晚上不开灯，就容易从玻璃 ...

对镜子练，开始学习的时候可以校正姿势，并无不妥。

稍深入后，随着意识的放松于专注，配合体内气血运行旺盛，可能会有一些难以把握的景象。所以，不提倡对着镜子练。

有的门派，专门有对着镜子练的功法，但是多属术类，且多属旁门。

医盲

有不少朋友询问，原有痔疮，在站马步后有发作，是出偏还是什么原因，该怎么对治。

痔疮，按照现代一般说法，直肠静脉回血不足是直接原因。马步锻炼属于大运动量的健身方法，在还没有到达一定程度的时候，和一般体力锻炼还是有许多相似之处，就是加快血液循环，但其实是促进心脏泵血功能，而回血功能的加强则相对被动，这样静脉回血就更显得不足，痔疮就会被激发。同样的道理，高血压、心脏病人不宜大运动量的马步站桩的原理也在这里。

普通人的心脏往往都是泵血功能强而回血功能差，这也是高血压等疾病产生的原因之一，也是虚阳上亢、神经衰弱等病症的原因之一。

传统锻炼讲究调整姿势等一系列方法来理顺、锻炼气血通道，就是为了从根本上改变这种现象。

所以，痔疮发作，应看做是锻炼的正常反应，而不应该当作偏差，如果病情不是很严重能坚持锻炼度过这段时期，也就是疾病逐渐相好的时期。但是我们也要尽量避免严重的痔疮发作带来的负面影响，所以在进行马步锻炼的时候，应加强痔疮的治疗力度，或者在马步锻炼期间，找好的中医师开些“安神补脑”的方子。

从锻炼配合的角度，有痔疮的朋友，可以辅助一些导引类功法，并且着重锻炼“阴回”类的导引方法，比如有的导引方法，呼气的时候，意气走向四稍，而吸气的时候往往不强调意气运行，这属于注重“阳去”锻炼的方法，多为用法。阴回的方法，是注重吸气的时候，意气从四稍返回体内，而在呼气的时候，意气外展要轻。

有类功法意气中点在膻中夹脊一带，可以很好的调理身体气血内收功能。但因为功法繁复，待有暇再行整理。

前些年有峨嵋派一支出山，讲究从中丹田膻中一带下手锻炼。若是附近有此派的传人，可以去求教习练。

在未能学习相关调理功法的时候，可先进行高桩锻炼，着重姿势的调整和呼吸的平衡锻炼。平时可少量多次的进行提肛配合呼吸的锻炼，通臂、摇肩，亦可配合。

cy251

最近改练浑圆桩，感觉气感蛮足的，应该是练过马步桩与通臂劲的原因吧！

谢谢医盲的无私帮助，真的没办法用语言来感谢你。

guangjinji

这个,再请教一下先生,臀部一定要微收吗?我站了很久都是突出的,现在改过来有点难受,呵呵

tianfeng14

请问医盲老师：我在北京，家附近有陈式太极拳冯志强先生办的混元太极武馆，里面基础班教授的内容之一好像有“无极站桩”，请问这种桩和你说的马步站桩区别大吗？是否可以练这个？ 之所以问这个是因为觉着去学的话有老师在旁边直接指点，可能不容易出现错误

医盲

原帖由 guangjinji 于 2008/3/16 20:03 发表
这个,再请教一下先生,臀部一定要微收吗?我站了很久都是突出的,现在改过来有点难受,呵呵

是的。

不正确的姿势习惯了，正确的姿势反而不习惯了。所谓假作真时真亦假，错习惯后对亦错大概就是这样子的吧。

医盲

原帖由 tianfeng14 于 2008/3/17 02:27 发表
请问医盲老师：我在北京，家附近有陈式太极拳冯志强先生办的混元太极武馆，里面基础班教授的内容之一好像有“无极站桩”，请问这种桩和你说的马步站桩区别大吗？是否可以练这个？ 之所以问这个是因为觉着去学的 ...

冯先生的桩功吸取了太极桩、胡耀贞先生的动静气功、马家功法等技巧，是个值得学习的入门功法。

而且，有老师指导，有同学交流，比自己自学要好。