马步站桩－－－快速健身法

jiang652301

先生您好，我最近站浑圆桩，觉得也不错，就是觉的有点枯燥。今天我站完浑圆桩后又站了5分的马步桩，觉得马步桩的运动量要大得多。锻炼各有侧重。我想以后就站30分的浑圆桩后再站马步桩，这样可以吗？

医盲

可以

kldkn

马步要蹲到什么程度才算正确呢?

兵戈

医盲老大，这是锻炼腿还是腰的啊。
我现在低桩能坚持4分钟了，什么感觉都没有，站完后就是特累，前面看到有的伙计站个几分钟腿啊腰啊指尖什么的有热流窜出来，这不是瞎扯淡么。

donix

站桩40天，可以站5分钟了，开始阶段尿尿泡沫很多，现在少了；以前站脚麻，现在没有那么麻了。总的来说，很容易饿，这个现象很好。

pydtg

你们都能站5分钟了！我都3个月了怎么还在3分钟徘徊呢！郁闷！

zhao11511

医盲老师你好！我站的是高位桩，现在能站40分钟。我一直身体瘦弱，脾胃运化功能不太好，会不会越站越瘦？
你说过站桩要三分炼七分养，这个“养”该如何做呢？烦请老师详细讲一讲好吗？

[ 本帖最后由 zhao11511 于 2008/7/26 18:17 编辑 ]

ddch315

http://zbjsbbs.ttsite.com医盲先生－智邦居士，注册过了，谢谢。

马步站桩
1、马步站桩为什么？    11
2、马步站桩是什么？    11
3、马步站桩如何克服懒惰、怕吃苦    11
4、马步站桩如何坚持持久    12
5、马步站桩吃苦受累值得吗？    13
6、马步站桩时间每次持久一点点的小小技巧    13
7、马步站桩与“文武之道，一张一弛”    13
8、马步站桩也要不断感悟    14

　　自今年5月12日开始实践医盲先生（智邦居士）的马步站桩，一直坚持至今有两个月。前期有一两个月时间反复浏览了医盲的帖子，和汇编的马步站桩问答集，基本掌握了马步站桩的姿势要求、健身效果、注意事项和常见反应，做到心理有数。开始站桩是高姿，每次五六分钟到十分钟，达到锻炼时间半小时左右，半个月后转入低姿，开始一分半钟，现在徘徊在低姿两分半钟至三分钟，每天锻炼半小时或两个半小时，没有严格实行医盲先生每天递进几秒的要求，有时坚持不到，所以提高不快，但是坚持几天之内要有进步，时间跨度拉大了一点。我也没有一味求快，因为是练习初期，偏于追求稳步推进，不快不慢，加深体会增强接受程度，或者先慢后快，逐步掌握锻炼细节要点。坚持学习记录悟解的东西，随时做个有心人。
　　个人出现的反应：站到后面右腿、右脚先抖，随后两腿抖；右手、右臂发抖，尤其食指、中指、肘部，向外甩手，很像民间中医论坛里有人介绍的甩手功，很自然的，不由自主的，最后两手水平摆动，个人认为是右边气机不畅血脉不通，整天办公室工作造成右手右臂劳累多，也提醒自己是心包经不通畅，没有坚持吴清忠老师的按摩心包经，平时可以练练甩手。
　　对待反应：坚持医盲先生的“不干预身体内政”政策，不强制，不强求，随其来随其灭，但要注意体会反应前后身体的感觉并有所记录，以供备考和总结，也可以提出来探讨、请人指点。
　　
　　1、马步站桩为什么？
　　快速找回健康，快速保健强身，快速提高生命质量，不受病苦。莫贪功利，要练就成什么高手，要快速帮助取得什么功名，否则会加大内耗。快速见效是其特点。
　　
　　2、马步站桩是什么？
　　不仅仅是马步一站，是修炼身体，精神，观念要升华；不仅仅是站桩，而且要配合静功，认识要全面（站桩本身也动静结合，个人认为低桩偏于动的多一些）。马步站桩是静力式大运动量的功法，大运动量必然要吃苦，像五公里跑不苦不累吗？
　　
　　3、马步站桩如何克服懒惰、怕吃苦
　　先认识懒惰，懒惰是敌人，是进步的敌人，不下功夫就不长功夫，功不唐捐。
　　吃不了现在的苦，过后就要吃更难受的苦头，包括精力不支、记忆力不好、办事效率低和今后长远的健康问题，佛说“人生就是以苦消业”，大概有这层深意，吃得苦，才能不受苦；吃得苦，才能消除过去沉积的病痛。
　　最要不得的是推脱思想。现在的事现在办，现在的桩现在站，现在站现在有效果，现在不站就没有效果，事情“了在当下”，若觅了时无了时。你推脱了，而疾病推脱了吗？却把健康推脱开了。不推不托，立说立行。
　　光复博物馆创办人、收藏家马未都说，“学习忌犯懒，我收藏不比别人强多少，但我勤快，不知道的赶紧查书，往往就会在某一个时刻起到作用”。大“家”说的东西到了“道”的层面就都趋于一致了。
　　
　　4、马步站桩如何坚持持久
　　要乐观、要开朗、积极向上；跳出桩外看站桩，能进能出，有个整体把握，认识到我是在提高，在快速而全面的提高，越能持久就越能进步，再想想今后的美好前景，从里到外、脱胎换骨的改变，健康就在脚下，健康就在前面，健康就靠眼前。对于生性本就开朗活泼的人，可以注意沉稳一些。
　　书写“乐此不疲”几个大字，挂在墙上，培养意识。站桩就坚持低桩，乐于吃苦，以苦为乐，要培养革命乐观主义精神。然后要在站桩中善于发掘让自己内心欢喜的东西，比如最喜欢坚持站到极限后的周身通畅，最喜欢站桩给自己带来的可喜变化——性情改善、意志坚强、精力充沛、他人肯定等，这才真正是让人乐此不疲的源动力。
　　每次要站时，先动员自己，进行思想发动，克服懒惰、懈怠、推脱思想，慢慢调整进入一种喜悦的状态，武国忠老师说自己站桩的时候最可亲可敬。要知道，间断一天就有一天的退步，这是不可饶恕的错误，过这村没这店，时不我待，不容推脱，今日推明日，明日何其多，今天的桩今天站。
　　马步站桩是在练意志、毅力，自己和自己比，超越自己就是进步。坚强的意志是练出来的，顽强的毅力是练的过程中体现出来的。当今武林，可以看看康龙武林大会，选手练上好几年功夫，其刻苦程度可想而知。想想目标是轻松一站半个小时，是不是还差着远呢，要进步没有别的途径，站吧。
　　爱好是最好的老师。逐渐爱上站桩，何以解忧，唯有站桩。爱好，是最好、最有效的一往无前的动力。
　　在最难以坚持的时候就是锻炼边际效益最高的时候，也是最考验自己的时候，最需要以苦为乐的时候，尽量放松减轻紧张。
　　每次超越的是自己，不超越就没有大的进步，超越自己才谈得上超越他人。

[ 本帖最后由 ddch315 于 2008/7/26 23:10 编辑 ]

医盲

原帖由 ddch315 于 2008/7/26 21:37 发表
http://zbjsbbs.ttsite.com医盲先生－智邦居士，怎么注册，能否赠送邀请码？无法浏览啊？

xy

无需邀请码一样可以注册的。

医盲

原帖由 kldkn 于 2008/7/24 09:15 发表
马步要蹲到什么程度才算正确呢?

姿势要求合乎要求就算正确。