马步站桩－－－快速健身法

hzxhyf

有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。

我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教.

医盲

这个我到不能给你时间表。抱歉拉。

不过有一点倒是要说一下，大家看看西方的美术作品啊雕塑啊，男性健美力士都是厚肩细腰，腹部肌肉8块的那种，但是中国古代的力士却恰恰相反，都是下腹部稍稍隆起，这个大家可以在古代庙观雕刻啊图画中看到。为什么有这个区别？这是和西方强调肌肉力量，而我们中国古代强调丹田内力的结果。

说这个呢，也就是说，马步站桩，基本也属于内练类别，应该不会练出块块腹肌的那种，但也绝对不会练成大腹便便。而且，能真正能练出丹田内劲的，光靠马步站桩，技巧尚有不足之处。也就是说，也不要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧。

至于腹部赘肉，随着呼吸的深长，腹肌参与呼吸的力度变大，加上练功本身的运动量，是绝对可以慢慢消除的。

医盲

原帖由 晨乾 于 2007/7/4 12:57 发表
可以三体式和马步站桩都练吗-------早上马步,晚上三体,如何?呵呵,是不是会有点太过?

没问题，只要你体力受得了。有互相发扬之处。

医盲

原帖由 hzxhyf 于 2007/7/4 13:24 发表
有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。

我觉得这个说法也有道理啊，请医盲 ...

先弄清楚什么是元气，怎样才算消耗元气，才好说这个问题。

而且，前面的帖子也回答过类似问题了。

wdjacob

好东西,先记下.

hzxhyf

好的，不考虑什么元气的问题了，今天继续站。
站桩的时候，觉得尾椎要稍微向后坐，这样才符合脊椎的自然状况，是不是？

不知道医盲认为的含胸拔背，具体是如何要求呢？谢谢啦。

医盲

可以体会有意无意的命门向后凸一点。

翻翻前面的贴吧，有简答的。

hzxhyf

谢谢医盲
每次锻炼累积时间不少于30分钟。
请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。

问天4201

死人可以不担心病痛，也不用担心吃苦受累花钱

诺铁

医盲先生，马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧？
昨天累计练了30分钟，每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了，不过恢复的很快，站起原地抖抖腿，立马就能再站下一次了。
感觉下背部（靠近腰臀的部分）后弓的很厉害，有点担心。