马步站桩－－－快速健身法

晨乾

昨天试用了一下:1,发现如果膝盖不超过脚尖的话,前脚掌都会翘起来的,比较不稳.
                       
                      2,直接使用马步加两臂平举是否可以?

                      3,眼睛是否需要睁开?一切自然对不-----不需要提肛?不需要舌抵?

                      4,每天累积30分钟?

tanke

您好，问题：

1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？

2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想开撑的感觉还是向里合的意向？

3）意识上想着呼吸气息，对吗？

医盲

原帖由 晨乾 于 2007/7/6 16:27 发表
昨天试用了一下:1,发现如果膝盖不超过脚尖的话,前脚掌都会翘起来的,比较不稳.
                       
                      2,直接使用马步加两臂平举是否可以?

                      3,眼睛是否需要睁 ...

1.刚开始不要追求乞丐超过脚尖，前面帖子有说。待锻炼到一定程度，重心会自动后移。
2.可以，那么重心就更要前倾一点了。
3.睁开眼睛锻炼。先不要考虑提肛。若曾习练其他功夫有抵舌的习惯，可以保留。比如医盲因为以前练功习惯，即便多年以后不练了，抵舌的习惯依然保持，睡着也如此。抵舌有益健康，但是在这种比较剧烈的锻炼中，刻意的去锻炼抵舌，容易紧张僵硬，反而不好。所以开始不作要求，等能够放松的站桩时，才提倡抵舌。
4.每次锻炼累积30分钟（一天可以锻炼多次），逐步达到每一蹲达到30分钟以上。

[ 本帖最后由 医盲 于 2007/7/6 21:47 编辑 ]

医盲

原帖由 tanke 于 2007/7/6 20:57 发表
您好，问题：

1）稍蹲低些就觉得脚掌在地面上着力很不均匀，脚后跟明显受力更多，于是有站不稳的感觉。站得高些情况改善，但那已经不象“马步”了。如何调整和克服？

2）是否要有意识开胯？两膝盖是要有想 ...

1.就脚掌来说，开始重心偏后点没关系，但也不用偏向后太多而至有“站不稳”的感觉。（见上楼的回帖）
2.能有点张开的意思最好，但不要勉强。
3.开始锻炼建议用钟表计时。用呼吸计时的，不要刻意强化呼吸。

miaoyinsir

医盲先生：我想开始还是闭着眼睛站较好。不知您同意吗？

医盲

不要闭眼！

一旦双重，容易发生意外。

七星剑

不是,我想至少是植物人吧?

医盲

？

zjlxy111

老师,此法简单好用
现在已经开始慢慢练习,第一次只能45秒,现在能上60秒了,谢谢老师,以后有问题碰到,还要请教老师

元宝宝

受益了,现在明白太极推手也是开胯的了.非常感谢.体力弱的我有个建议:可背靠墙摆正姿势站桩,等体力强些适应了可不靠墙站桩