马步站桩－－－快速健身法

医盲

不要“尽量”上卷啊，

后腰微微有后凸的“意思”就可以了。

siddhi

试了，膝盖难受，有要拉裂的感觉。。

机不可失

医盲大哥~!
怎么嗰蹲法啊能说具体点吗?我原来是脚尖向外的和膝盖成一条线.胯开90度有余<这样容易蹲些,开始嘛,所以就这么蹲了>.
要按你说的两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），
平行就是脚尖指向前方吧,我这么蹲的时候脚掌与地面接触的是外脚掌,膝盖超过脚尖.不知道对否?

机不可失

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

对吗?

[ 本帖最后由 机不可失 于 2007/7/27 16:47 编辑 ]

医盲

这些问题主帖和后来的跟帖基本上都有说，可以往前翻翻看。

wangrong

以前练过，但可惜没能坚持，对增强体质非常有帮助。

[ 本帖最后由 wangrong 于 2007/7/27 21:07 编辑 ]

listento

我练时，感觉血往头上冲。可能时第一次练出鼻血的原因。

练后感觉有点累心。

tanke

正在练习，离目标要求还有一大段距离。想问医盲，没什么特别的话您建议一天之内何时练较好，或者根本不拘时？如果还要练摇肩或末梢锻炼等呢？

[ 本帖最后由 tanke 于 2007/7/29 23:10 编辑 ]

listento

建议练马步桩前，先热身。把身体柔开了再练，效果很好。继续摸索。

内外兼修

姿势不对站一个小时都顶不上站一分钟正确的。站桩很科学，每个关节的角度，肌肉的松软都有定数，差之分毫，谬之千里，一定要找老师当面指导。你们想的太简单。