马步站桩－－－快速健身法

xuyaosong

原帖由 医盲 于 2007/8/31 13:41 发表
可以发上来给大家看看啊，方便互相学习。

医盲解答不了的问题，这个论坛上还有很多方家可以为您解说的。

请医盲师父看看我的姿势是不是很不规范啊

xuyaosong

这是侧面

医盲

脚外八过多了点哦，另外不要为了膝盖不突出脚尖而造成上身过分向前倾斜。

尘埃

但是，医盲先生，我觉得发图的这们兄台，他的大腿没有和地面平行。我是按照大腿和地面平行的要求做的，桩架低一些。
  不知医盲先生怎样看。请指教。

医盲

桩架高低随各人体质自行调节可也，只是锻炼强度不同，但不是问题。

医盲

再可能是因为照相的原因（不是正规锻炼，放松注意不够），肩膀有些松沉不够。放松以后，尖峰会垂平，可以看到臂肩连接的骨关节松开处有凹陷出现。

[ 本帖最后由 医盲 于 2007/9/1 00:08 编辑 ]

xuyaosong

多谢医盲师父指点。我可能还是用力不好。当双脚平行后，两膝盖就爱往里收，勉强摆好姿势后，用力点却在两脚的外侧。上身放松确实不够，每次下面站好后，上面就忘了。不过我每次都会注意的，昨天有一次站到了极限（虽然不到2分钟），让自己坚持坚持再坚持，两个大腿感觉酸酸麻麻的，最后咬牙起身。

这两天看了医盲师父介绍的几个健身方法，我就尽量照做了。白天在外面走步注意呼吸节奏，站着的时候有机会就摇肩，回家后站桩。

另外请问医盲师父：在前面的帖子中看到您说过，对于杂念有时候越是不想去想，却越是想的多（好像是这个意思），那么怎么能够有效的驱除杂念呢？我工作的地方有时候一个人住，晚上睡觉前就容易想些恐怖的东西（前些天隔壁有人自杀），越是不想去想，想的却越多，唉。

[ 本帖最后由 xuyaosong 于 2007/9/1 09:36 编辑 ]

医盲

两脚分开超过肩宽的马步，有的地方俗称大马步。因为两脚距离宽，从力学的角度我们就应该知道两脚的支撑力会有向外的力存在，两脚平行会感觉更明显，如果地方特光滑，甚至可以感到两脚向外滑开的趋向。但这恰恰也是大马锻炼的一个要领：需要向内用点力量来控制它。

锻炼的时候可以体会一下，这个力是怎么用的？大腿内侧的筋是什么感觉？其他的锻炼方法锻炼到这个部位了吗？在不能夹裆有要向内用力的情况下，圆档之力，无形之间就慢慢锻炼出来。这也是为什么要求小腿左右向尽量垂直，前后向开始不强调的原因。

清清黄河水

请问医盲先生:为什么不要闭眼练习?

医盲

这个原因就很多了。

简单的说，闭眼练功，不利于姿势调整，比如你闭眼练功觉得两手是平均平衡的，可是睁开眼一看，发现一高一低。

锻炼深入些的时候，有些人会因为气血运转缘故，闭眼锻炼可能会出现一些难以把握境相。

一般传承，很少见马步要求闭眼的，历史的经验是有必要借鉴的。