马步站桩－－－快速健身法

机不可失

有哪位同好一天练习两次或多次的吗?

医盲

原帖由 ninedot 于 2007/11/9 21:51 发表
有个问题想请教先生
感觉两脚平行就是脚尖都是向前的，应该是这样吧？
但总感觉没有脚尖向外的姿势舒服，这样在站桩的时候不自觉的就用脚底外侧使力了。

不知道这样脚底外侧使力是不是不对，望先生有以教我 ...

前面帖子有讨论。

医盲

原帖由 黎明之夜 于 2007/11/10 15:24 发表
请问同时患胃下垂和右肾游离的人，可以练站桩吗？对其可否达到治疗的目的？

可以，肯定有帮助。但要注意控制运动量掌握病情变化。

lozy

现在才开始站``继续翻阅前面各位师兄的经验

icegreen

对乙肝有效果么？请教一下，谢谢！

zcld

原帖由 医盲 于 2007/11/5 19:24 发表


小腹放松应用，可以这样体会一下：

就好比腹腔里面的内容，和腹腔并无牵连，就像悬浮在腹腔之中，然后，动作的时候，比如要想左转腰，先微微向右，意念悬浮物蓄势，然后悬浮物向左转动，因其转动力，带 ...

先生又爆好料了啊，呵呵，又是一种随时随地可以练习体会的好方法。大庭广众之下摆个马步出来未免有点吓人，这类小小的体会调整却是时时处处可为。

这法子挺有趣。一看到就想，这不是老式的机械手表上发条么，呵呵。

试了试，觉得比较有意思，体会倒还不多。因为自己的个性原因，对意念类的方法比较容易用意过重，常会有不自觉的紧张，所以没试太多，想还是慢慢来吧。

关于筋骨一节，先生所言甚是。我上个帖子讲“伤筋动骨一百天”，只是玩笑语。本来百日该筑基了么，我练了3个月，到现在也不过3、4分钟，怎么也得给自己找点心理安慰么，呵呵。要真觉得伤了筋骨或者觉得容易伤筋动骨，我也就不练了。

当然了，其实现在的3、4分钟比起之前的相同的时间，强度大了些，因为桩姿调低过一些了。之前其实也到过6、7分钟，最长一次有过9分钟，下桩的时候觉得自己像只青蛙，哈哈。只是那时大腿面和水平面的夹角比较大，有时甚至会不自觉的超过45度，特别是站累了狂抖一气过后。

现在马步时的呼吸次数不超过15次/分，通常在12、3次左右。平时心跳恢复到70次/分左右。桩姿调低之后心跳和呼吸频率曾有过一阶段的上升，现在恢复了。我想身体，包括心肺功能什么的，已经在逐渐适应这个运动量了。

对于自己左足底外侧的麻木感和左小腿外侧的牵扯麻胀感，应该说之前还是有些担心的。毕竟有讲法说“酸加痛减麻不练”，也有人说内家拳应该是“痛加酸减麻不练”的，无论怎样的说法，似乎麻木都不是一种好的状态。不过现在这样一直练下来，也没觉得有什么问题。牵扯感没了，麻木感还剩下一点点木木的感觉，而且也在恢复。

就道理上讲，我相信马步这一类流传很久妇孺皆知的方法，还是相当安全的。有看过资料用马步做膝伤恢复训练，甚至用来纠气功偏差的。另外从目前的个人经验来说，也觉得马步是安全的锻炼方法。如果每天跑步的话，我受过伤的膝盖是肯定吃不消的，但每天站马步还没遇到什么问题。

为免有兴趣锻炼的人误会，特别说明一下。

黎明之夜

原帖由 医盲 于 2007/11/11 01:36 发表


可以，肯定有帮助。但要注意控制运动量掌握病情变化。

目前没什么症状，但仅肾游离而已，以前因为打排球打得太多了导致的这两种病。
不知道如何去控制运动量，请您指点具体方法，谢谢!

医盲

原帖由 icegreen 于 2007/11/11 14:40 发表
对乙肝有效果么？请教一下，谢谢！

这样想一下，身体基础功能提高了，是不是对任何疾病的恢复都有帮助呢？

医盲

原帖由 黎明之夜 于 2007/11/11 19:38 发表

目前没什么症状，但仅肾游离而已，以前因为打排球打得太多了导致的这两种病。
不知道如何去控制运动量，请您指点具体方法，谢谢!

比方肾脏疾病一般讲不要太累，那么你在循序渐进的增加锻炼量的时候，注意一下在什么程度会有“犯病”不舒服的感觉，不要让这个不舒服太严重，就是一般的合理的量。当然若能配合医院的检查数据就更有说服力了。

zhbpacific

原帖由 医盲 于 2007/11/12 16:36 发表


比方肾脏疾病一般讲不要太累，那么你在循序渐进的增加锻炼量的时候，注意一下在什么程度会有“犯病”不舒服的感觉，不要让这个不舒服太严重，就是一般的合理的量。当然若能配合医院的检查数据就更有说服力了。

去练吧!

[ 本帖最后由 zhbpacific 于 2007/11/12 23:03 编辑 ]