马步站桩－－－快速健身法

zcld

提供点自己的经验。

有一天，白天有点受凉的感觉，就是鼻子喉咙觉得不太顺畅，肩背颈项发紧。我的身体感受，“受寒->肩背颈项发紧”是很准的。按去年和今年的经验，要么不发生，要发生了一般是躲不过去，第2天会更严重，然后感冒症状就一样一样出来了。我也没管，晚上继续站马步，第2天就没事了。

当然有人也许会问，你的经验是在受寒的时候，症状极轻，还没真正开始感冒，那么如果感冒开始之后也继续练，情况会不会不同？寒邪会不会只是被压到了身体内部？到底是马步的功效还是当天保暖比较及时？我说不上来。只是提供发生在自己身上的体验，给各位参考。以后若有了类似机会，再试验一把看看。不过当然还是希望这样的机会越少越好了，呵呵。

zcld

没什么进步，仍然在2、3分钟徘徊，最多4分钟。练了3个月还只这点时间，都有点不好意思说了 :-P。前段时间比较忙，回家已近午夜，所以停了些日子，只是在平常比如等车时，脚开肩宽、双腿微屈，站一会儿体会一下。下面又要大忙，不知能否抽出时间锻炼，有点小犯愁。

大概一周前，脚上容易长冻疮的地方发痒，和冬春之交真正长冻疮时候的感觉类似。这些天消失了。如果不是去病，应该也是身体敏感之后的告警。左足底外侧麻木感基本消失，但平常仍有发痒的感受，有点点像起老茧的感觉，特别是碰到的时候。不过不注意或不碰到的时候就不会觉得。

有个问题想请教先生。在说清楚这个问题前得先说一点以前的经历。

以前上学时练过引体向上，全身不动、只靠胳膊力量做不了几个。后来发现一个取巧的办法，就是把腿前后摆一下就特别容易上去。现在回想起来，感觉是用了腰上的力量，全身一紧就上去了。说不太清楚那种发力的感觉，好像有点腰椎向反方向弯曲挣出来的力量，因为上去的时候，腿是摆到前面的。

最近练习到累而强撑的时候，有时会出现类似的感受，就是腰椎突然向反方向弯曲，感觉脊椎向后弓了一下，有时甚至会吐气出声。自己摸过，也体会过，应该是没有撅臀，腰椎也没有前凸，所以“腰椎突然向反方向弯曲”，可能是后凸的幅度变化。不过次数不多。不用心控制的话，大概10次里会出现1、2次吧。

想请教先生的是，这种现象是否正常？需要着意控制吗？还是有什么要调整的地方，比如腰椎的弯曲度之类的？很小的时候因病作过腰椎穿刺，平常比如弯腰洗衣服时间长了，腰就比较容易累。

太极神功

逸湘啊逸湘！！！别人德技服人，可你臧头缩尾，尽说些不着边际的话，俗话说得好：萝卜青菜，各有所爱，你如愿意公布你的东西，大家愿学谁家就学谁家。你又舍不得公布你的。大家只好跟着医盲先生走嘛，大家说是不是！！你在此瞎折腾个啥！！！

清清黄河水

我也有脚外侧发麻的感觉，这几天好点。

近期练习时常腰背较酸，有时感觉姿势都有点变形了。不知是坚持呢还是暂停一下保持身体姿势好？
个人感觉腰背放松较困难。先生也提到站桩是把腰给站活了，个中原由能否指明一二？

医盲

原帖由 zcld 于 2007/10/29 14:41 发表
没什么进步，仍然在2、3分钟徘徊，最多4分钟。练了3个月还只这点时间，都有点不好意思说了 :-P。前段时间比较忙，回家已近午夜，所以停了些日子，只是在平常比如等车时，脚开肩宽、双腿微屈，站一会儿体会一下。 ...

腰椎受过伤，可在站桩的过程中（尤其是感到有点僵时）适当活动腰胯调整一下。

站桩过程中，有时候身体某些部位不自觉的冲动一下，一般是身体气机冲动肌体的结果。可能是姿势不对，也可能是某处不够通畅。

平时劳作，注意弯腿不弯腰。比如要提起一件物事，不要弯腰去拿，而应该只要弯腿去拿。保持良好的姿势习惯，是减少进一步伤损所必要的。

平时坐公车，可以腿微曲，体会一下命门微微后凸的感觉。医盲过去练功期间，也是每天坐公汽上下班，有座位都不坐，就这样微微的站桩，随着汽车的颤动轻摇，小腹很容易体会到松动的感觉。

医盲

另外冬天素有冻疮的朋友，建议现在加紧练习，血液循环正常了，冻疮也会不药而愈。并建议从天气凉爽开始，练功时注意脚部手部保暖。若有可能，练功前后大剂量的摩搓手脚令发热。

民间还有用辣椒、茄叶之类的熬水泡手脚的偏方，大家可以搜集一下。医盲17岁因为锻炼（尤其注意锻炼前后搓摩双手）和辣椒水等泡洗而治愈冻疮，至今近30年，未曾再犯。

以动防冻，希望大家锻炼起来。

机不可失

开始对先生的称呼好像不大对,呵.对不起啊.

wozaimeiguo

请问医盲老师,马步是否对脚气也有效?症状是先起小水泡然后脱皮、痒. 夏天光脚还好一些,天凉穿皮鞋、棉鞋时一捂更加重了.原先只有左脚有,大概3年多了,现在右脚也有初期症状了.给生活带来很多不便, 相关的药差不多都含有激素类,所以一直没用过.请教医盲有没有什么好方法.
      可能我问的不是地方, 希望大家见谅. 说句实在话, 到目前为止,这个网站里我只相信医盲.

医盲

理论上，站桩气血通畅了，会对脚气康复起到良好作用，但是还在锻炼过程中，因为马步站桩运动量大，脚更容易出汗，所以这时候尤其需要保持干燥与清洁。

治疗的同时，注意鞋袜消毒，最简单的方法就是晒太阳。

浪涛

阴阳两虚的人适合马上练这个吗，现在是冬天，站马步对于两虚的人会不会耗散太过。是不是等春天再练好些。还望先生指教。