马步站桩－－－快速健身法

医盲

首先要看虚的概念，若是严重失血后，长期营养不良等等造成的虚，当然需要先补充。要是因为体内诸多不畅而呈现“虚”状，那么就要辨证的看待这个虚了。

另外，虚到什么程度？不能站的程度了吗？

锻炼和劳动的区别，就在于精神的内外差别。劳动是耗散的，因为不但消耗了体力，更在于劳动时精神是专注与外的，锻炼（尤其是初期）也是消耗体力的，但是从你开始锻炼你的内心就在暗示自己我是在锻炼，并且锻炼过程中，你的注意力，更集中在自身的觉受。这就消耗和消耗不同的地方。

如果再加上消耗体力的方法不同，比如锻炼的姿势、呼吸、意念更适合人体气血通畅，那么，消耗本身也是补充的一种，气血通畅了，阴阳两虚还会存在吗？

scofan

我也一直在关注这个帖子，只是自己每次基本上能够都在1-2分钟之间，进步比较慢：主要是早晚练，每次累计没超过6分钟。是不是要加大强度，因为感冒，又不太敢出汗。请先生指正。谢谢！

医盲

锻炼出汗后注意不要当风受寒就可以了。

尘埃

想问一下医盲先生。
     现在我是早上晨起后，一下床就练习的。并且是光着上半身的，因为练到最后还是出很多的汗，虽然现在的气温偏低了。但是练到约三分钟后，感觉后背发冷，感觉不好受，我想会不会是有风吹的原因。因为后背有窗户，但我是用厚窗帘给扯上了遮住了。卧室的门关上了，应该不会有对流形成风的因素。
    另，我现在是一天只练习一次，但是一次坚持中途不休息，已经可以坚持十分钟了。想就这样做到三十分钟。

医盲

当外界温度过低时，人体散热就会加快，这也属于“风”。

穿上衣服（不要偷懒怕洗衣服），让新鲜空气进来吧。

风中漫步

请问医盲先生:在站桩同时可以做其他的事情吗?比如看电视,说话,听MP3等?
谢谢

风中漫步

我在翻其他跟帖时,找到了老师的答案,谢谢,不麻烦了

monday72311

3天了终于能突破3分钟了,真不容易,右腰扭伤过,不敢太使劲练.

zcld

原帖由 医盲 于 2007/10/29 22:59 发表


腰椎受过伤，可在站桩的过程中（尤其是感到有点僵时）适当活动腰胯调整一下。

站桩过程中，有时候身体某些部位不自觉的冲动一下，一般是身体气机冲动肌体的结果。可能是姿势不对，也可能是某处不够通畅 ...

有劳先生费心了。

腰椎穿刺是很小的时候流行性脑炎（或脑膜炎？时间太久，不记得了）的检查，抽脑脊液来化验。虽然那时年纪很小，运气也还好，没有得那个病，但做过这种穿刺，想来总是会有些影响和损伤的吧。

在车上腿微屈做桩态，之前也有试过，很有趣。目前最大的感觉是胯关节的存在。以前在车上也试过尽量不用扶手保持平衡，那时靠膝关节的改变和腿脚使力硬撑。练了站桩，学习了腿脚的放松之后发现，随着车的摇摆，胯能够帮助保持身体平衡，而且胯关节能够“化”掉的力，似乎要比腿脚更多。

联想到先生以前提过的“尾闾如摆”，更体会到，尾闾不仅是在静态当中保持体态中正平衡的要素，也是在动态中保持平衡的关键。以前看过一个记录片，谈地震灾害的对策。有人发明了一种设计，即在建筑中心挂一个大摆锤，就可以在很大程度上提高建筑物的稳定性，减少地震的影响。世上的事，道理原是相通的。所以这个“如摆”，真是如“摆锤”一般，非常贴切，可谓微言要义，且非身体力行难有认识。一位十多年的知交好友在练柔道，是摔人的本领，我在练马步，就防摔吧，呵呵。

小腹的放松倒没有太注意，意识还是在腿腰多些，以后也体会体会小腹是怎样的感觉。

冻疮基本上年年有，小时候手脚都长，大了手上没有，脚上还是会长。也有没生冻疮的年份，也许是跑步的那几年，也许是冬天洗冷水澡的那几年，记不清了。不过身体那么早的“告警”是从未有过的事。

虽然只是把马步当跑步练，但传统锻炼与普通锻炼的不同，也越来越有体会了。

多谢先生。

[ 本帖最后由 zcld 于 2007/11/5 15:23 编辑 ]

zcld

原帖由 清清黄河水 于 2007/10/29 19:18 发表
我也有脚外侧发麻的感觉，这几天好点。

近期练习时常腰背较酸，有时感觉姿势都有点变形了。不知是坚持呢还是暂停一下保持身体姿势好？
个人感觉腰背放松较困难。先生也提到站桩是把腰给站活了，个中原由能否 ...

没想到您有和我类似的状况，我还以为只有我是这样呢。到现在我也没明白原因，能想到的比较大的可能性是开胯的时候急于求成，太用力了，所以有点拉伤。

现在虽然还没全好，仍觉得有些异样，但是不适感在消退中，锻炼也在继续。人家百日筑基，我就百日疗养了，伤筋动骨一百天么，呵呵。