马步站桩－－－快速健身法

尘埃

问一下医盲先生，站桩的最长记录是多长时间了？指中途不休息，一次性的不间断，按一楼的标准桩架。站之前要不要做热身运动。
    另，现在最多一次可以站八分钟了，中途不间断。
   继续努力。

[ 本帖最后由 尘埃 于 2007/10/13 20:39 编辑 ]

医盲

楼上两位的问题一并答复：

站桩以前活动周身筋骨热身是个很好的习惯。

记得很早以前看过一个报道，功夫明星李连杰还在武术队的时候，到高原集训，每天站马步一个小时，附带效果居然还有蚊虫不叮。

马步虽然现在一般当作武术基础来锻炼，好像打好基础以后，就可以放弃去深造了。

但是传统锻炼又有一个特殊性，打个比方，就好比基础学科，虽然应用学科可以创造出很多成果，但是基础学科也一样出大家。

站桩也是这样，传统锻炼的所谓易经、洗骨、伐髓三层功效，虽然有的功法有多种方法来锻炼，但是凭最基本的站桩，深入进去，这些功效一样可以达到，而且，更踏实更可靠，在抛弃那些花里胡哨的技巧和漫天胡吹的神功之后，你会发现，原来，最基本，也许就是最高深的。

在身体的锻炼方面，易经、洗骨、伐髓似乎已尽极限。但是前辈们还说有更好的东西：多有大家说，站桩之术，几近于道。其实意思也就是通过专静松沉的锻炼，不惟改变锻炼气，一样对质有潜移默化的影响，古人所谓变化气质，绝非虚言。

一个站桩有得的人，往那里一站，渊停岳立，不惟自己心静神安，也可以影响周围一定范围的人，形成一种近乎人格魅力的气势，当你心烦气乱的进入他的气势范围，会无形之中感到心平气和。

有相关记述或传闻：桩功大家王乡斋先生与人比武较技之时，不少人都提到这样一种现象，走进乡斋先生，忽然觉得斗志全无，这就是气势的影响。

[ 本帖最后由 医盲 于 2007/10/13 22:40 编辑 ]

wozaimeiguo

有几个问题向您请教:

      1,我在马步后,双膝膑骨四周特别酸还有些痛,就像蹩着了似的,双膝微曲时尤为明显.请问在练通背劲时可否双膝站直,              
         曲膝站不住呀.
      2,每天早上是先上厕所后锻炼还是反过来?
      3,我在马步时,大腿酸痛,狂抖是一方面,但喘气特别严重.刚开始时还能用鼻子呼吸,几十秒后就得大口喘气了(我目前第
         一次能坚持2分钟,随后的平均1分钟).不张嘴不行阿,就同跑步时接不上气一样(我上学时 无论长短跑 基本没有达标
         的),气都堵到胸口了,喘气时嘴唇都跟着抖.我想这应该是体虚的表现,可以张大嘴喘气吗?有什么方法可以缓解吗?
      4,身体姿势是会随着锻炼自动修正的吗,因为我现在除了喘气其它的什么都顾不上了,会不会因此养成不良习惯而影响
        今后的锻炼?特别是最后那十几秒,恨不得全身绷紧,咬紧牙哼出声来挺着.

医盲

1.可以。
2.过去讲究早起不小便就练功，现代科学认为是违背人体生理的。
3.你可以研究马在奔跑之时鼻翼煽动的动作，那是努力扩大鼻孔，再则脖子伸直，把气管尽量打开，使与肺部交换气息更直接通畅。经过锻炼，气息交换能力加强了，更多的肺泡参与氧气交换，肺活量得到锻炼提高。锻炼的时候，保持鼻子呼吸，尤其不要用嘴吸气。实在呼吸不能坚持时，就起来缓解一下，不要把呼吸习惯搞坏了。
4.第三条已经说了一些，要先摆好姿势，尤其是关键姿势，比如不挺胸不驼背（含胸拔背），松肩沉肘等。养成良好的姿势习惯，看似初练时浪费了一些进步，其实是为了今后更好的进步。

wozaimeiguo

谢谢!

wozaimeiguo

我发现个奇怪的现象,我真正开始马步不过3天.是从第一次2分开始的,后几次平均1分钟(很艰难).但昨晚第一次竟然一下到了4分钟,随后还是平均1分,依旧很艰难.
      今早也就是1个多小时前(不好意思,大周日的睡个懒觉,9点多才起来),第一次还是4分心里挺高兴,因为按计划3分就够了,我还注意了呼吸(昨天请教您的).可接下来,连续3次都不到1分钟,这是怎么回事呢?甚是灰心那.索性不马步了,练了一会儿通臂劲,通常只练一次,每次都过5分钟,就当是马步后的放松. 完事后,我还有些不甘心,就把眼镜摘了,打算硬挺2分钟(因为要看表 锻炼时得戴着),奇怪的事又出现了,我闭着眼睛,尽量调整呼吸,稍有些气喘,但比昨天好很多,也没觉得双腿有多累,觉得可能要喘了就站了起来.一看表,竟然超过了5分钟,而且整个感觉要比第一次还要轻松,这又是怎么回事呀?
       还有一个问题,我马步时总是闭着眼睛,不是追求什么感觉,只是觉得这样能够放松一些.睁着眼睛瞅哪都不舒服,看到表更紧张.这样行吗?或者说暂时这样闭着眼行吗?

                                  学生

医盲

或者说暂时这样闭着眼行吗?
行。

其他帖子讨论过，呼吸“碰”对了，什么“奇怪”的事情都可能发生，注意总结吧。

wozaimeiguo

谢谢老师!

scofan

先生，请问感冒了可以站桩吗？我不想吃药，又必须提高抵抗力。

wozaimeiguo

看来近几天这里有些"冷清", 原因各异. 总之, 希望众有缘人和自己能够坚持下去.