马步站桩－－－快速健身法

医盲

原帖由 清清黄河水 于 2007/12/3 14:25 发表
关于站桩时间稍长腰酸，我也有体会（前面曾发贴说过）。酸痛感有时都有点受不了，不过近一段时间基本没有这种情况了，原因也说不清楚。
酸痛时想练一下蹲墙功以缓解腰酸（曾发贴咨询医盲先生，先生说很好），后 ...

感觉腿紧张了，证明腰部开始放松（较以前），如果腰部紧张感明显了，反而是不对的了。

ninedot

目前的体会：
现在站桩的时候，只能保持膝盖和脚尖尽量在一条垂直线上，膝盖还稍微有些向前。
如果想把膝盖往后来一点，整个重心就不由自主到脚后跟上了

scm2773

昨日中午鼻塞没办法休息，就站了站，一会儿居然鼻子通气了(过后还塞)，当然腿很酸．
下午列个计划，准备坚持锻炼．以前以偶尔锻炼，只是觉得太累有时又遇例假就没坚持，这次把目标放低，只要坚持每日站3次就行．例假期间不求进步,只求保持.

以前站过几次,反应强烈,打嗝得历害.包括有次入厕一下蹲就一股气冲上来立马就打嗝,后来就停了没怎么站了.

今日上午第一次站觉得时间太短,第二次就念着大悲咒站,正快坚持不住的时候(肯定不到一分钟),忽然两股热流(或者是热气)从肚子两边升起,慢慢的都升到腋下靠后背的地，并往两臂后传来，肚子两边热的范围越来越大，基本上整个正前方都热乎乎的，很舒服，所以又坚持了一会，可惜腿不争气，就站起来了．

真得是很奇怪哦．(对照了版主的贴子,发现这是5分钟的境界呢,居然站了没几次提前体会到了.)

另外想问,身体是应该尽量放松的,但是站到后来,简直是拚命在站,脖子,腿都硬撑着,怎么放松?

[ 本帖最后由 scm2773 于 2007/12/4 16:55 编辑 ]

战胜痛苦

工作原因有一个来月没站，重新开始，今早站了12分，我时间有限，一天就一次，对于呼吸极限，没有体会，就是腰酸，膝盖阵阵疼（不过收功过会就没事了），背热，出汗，额头出汗，。
    我有鼻烟的，这两天右鼻孔老有阵阵发酸，有时疼，关键是右鼻孔都是血鼻涕。，感觉上焦火大，。，。是正常排病吗？

清清黄河水

原帖由 医盲 于 2007/12/3 17:49 发表


感觉腿紧张了，证明腰部开始放松（较以前），如果腰部紧张感明显了，反而是不对的了。

谢谢先生指点。

一点体会：站桩感觉好时，似乎上下一条线，感觉力的传递是垂直的，这时一般不会腰酸。感觉不好时，身体有前后摇摆的倾向，好象力的传递经常会卡在膝盖处，身体各部分都不太舒服。也不知此对否。


另外请教先生：
       晚上搓完脚心后即练习20－30下蹲墙有无注意事项？
       对于蹲墙先生能否也指点一二？个人感觉蹲墙运动量较大，一般十几下即汗出。

医盲

原帖由 scm2773 于 2007/12/4 10:12 发表
昨日中午鼻塞没办法休息，就站了站，一会儿居然鼻子通气了(过后还塞)，当然腿很酸．
下午列个计划，准备坚持锻炼．以前以偶尔锻炼，只是觉得太累有时又遇例假就没坚持，这次把目标放低，只要坚持每日站3次就行 ...

5分钟10分钟都不是一定的，只是大概如此，是因人而异的。

马步属于低桩，放松是相对的。

[ 本帖最后由 医盲 于 2007/12/5 16:03 编辑 ]

医盲

原帖由 战胜痛苦 于 2007/12/4 16:11 发表
工作原因有一个来月没站，重新开始，今早站了12分，我时间有限，一天就一次，对于呼吸极限，没有体会，就是腰酸，膝盖阵阵疼（不过收功过会就没事了），背热，出汗，额头出汗，。
    我有鼻烟的，这两天右鼻孔 ...

是犯病还是排病，需要自己细心体会，往往开始表现都差不多，但是后来表现多不一样。发病的表现是越来越不舒服，而排病通常不舒服之后有舒服的感觉。当然不能一概而论，有必要要配合医院检查。

医盲

原帖由 清清黄河水 于 2007/12/4 19:44 发表


谢谢先生指点。

一点体会：站桩感觉好时，似乎上下一条线，感觉力的传递是垂直的，这时一般不会腰酸。感觉不好时，身体有前后摇摆的倾向，好象力的传递经常会卡在膝盖处，身体各部分都不太舒服。也不知 ...

是的，姿势摆的好的时候，有时会觉得全身很整，很融，虽然也累。

但是有一种情况，就是全身感到很别扭，感觉处处都不对劲，但是细细检查分析又没有不对的地方，遇到这种时候，就更加需要坚持了。

搓完脚心后即练习20－30下蹲墙没有问题，但若是晚上睡觉前锻炼，先蹲墙后搓脚应该更符合气血运行规律。

蹲墙是一项很简单有效的锻炼方法，年纪大的人要注意循序渐进防止跌到、扭伤。另外锻炼的过程中，不要求快，愈慢愈好。

机不可失

原帖由 ninedot 于 2007/12/3 23:19 发表
目前的体会：
现在站桩的时候，只能保持膝盖和脚尖尽量在一条垂直线上，膝盖还稍微有些向前。
如果想把膝盖往后来一点，整个重心就不由自主到脚后跟上了

我原先也是,后来两膝用力外撑就不会了

lixh

这个帖子看了两天，终于看完了，昨天按照方法练了下，第一次能坚持一分来钟，就觉得大腿肌肉有种撕裂的感觉，和平时运动过量的感觉差不多。只是晚上感觉有些累，有些遗漏，不过精神没有受影响。先坚持一段时间再说。
随时会上来汇报自己的新进展的。还得感谢医盲老师