马步站桩－－－快速健身法

玉龙

医渡有缘人,医盲真的是做到了,也是大家所说的,也是我想说的,如能整理出书,哪是读者的一大幸事.

医盲

原帖由 ninedot 于 2007/12/8 23:25 发表


一开始练习站桩时，总是不自觉的用脚底外侧站，现在练习的时间久了，就感觉到这样很别扭了，偶尔一次调整到整个脚底站桩，感觉很是不错，现在不用整个脚底还不行了，呵呵。
不过想请教先生，“开胯”是什么 ...

开胯，简单说就是胯部的气机通常的一种表现。肩胯作为人体两个最大的关节枢纽，气血通常的程度对人体健康有重要影响。

如果有兴趣了解更多，可以去搜集一些内家拳相关的资料看看，内家拳的整劲锻炼，肩胯是必须锻炼的。俗话说，胯打人，打死人，并不是说用胯部去击打人，而是开跨以后，劲力透达，形诸于外的力量非常凌厉。

[ 本帖最后由 医盲 于 2007/12/9 10:03 编辑 ]

小王子的肉丝

站桩脚掌重心不好控制的同志们注意了：
我前几天在单位附近遇到一个早锻炼的高人，60岁左右，人中长、宽、深。他说他练的是大成拳（内家），我让他帮我纠正站桩姿势来着，他说重心掌握，就是，脚指头抓地（这个医盲老师也说过的啦），像树根一样就OK。
他还教我站高壮来着，但是我大腿怎么也放松不了啊。

医盲

在内家拳的不同流派中，对脚趾抓地有不同的要求。有的要求脚趾抓地，有的要求不要抓地。就是同一拳种中，不同的师傅传授的也不一样。所以，这个不能一概而论。

小王子的肉丝

谢谢老师，您说站高桩 ，怎样让大腿放松呢？

原帖由 医盲 于 2007/12/10 10:05 发表
在内家拳的不同流派中，对脚趾抓地有不同的要求。有的要求脚趾抓地，有的要求不要抓地。就是同一拳种中，不同的师傅传授的也不一样。所以，这个不能一概而论。

hcodink

我是新人一个，看到这个锻炼方法非常感兴趣，想练习。有个问题问医盲老师，你所说的两脚分开3脚宽，是指3个脚掌宽还是3个脚长？比肩部宽吗？宽多少呢？谢谢！

医盲

原帖由 小王子的肉丝 于 2007/12/11 12:12 发表
谢谢老师，您说站高桩 ，怎样让大腿放松呢？

这个希望您能在实践中体会。

试想，当你的腿部的力量足以忽略这种弯曲带来的压力的时候，它还会紧张吗？

医盲

原帖由 hcodink 于 2007/12/11 15:13 发表
我是新人一个，看到这个锻炼方法非常感兴趣，想练习。有个问题问医盲老师，你所说的两脚分开3脚宽，是指3个脚掌宽还是3个脚长？比肩部宽吗？宽多少呢？谢谢！

如果想要习练，建议把前后的帖子都浏览一遍，你要问的很多问题都可以找到答案。

希望你能坚持！

bojinov

好贴!先谢医盲这么详细的解释

但小弟还是有几点不得其要旨

1 膝盖很难不超过脚尖,无法保持平衡啊.若强制把重心后移,小弟就不得不弯腰身体前倾,与含胸拔背悬顶有所不符
2 到底要不要提肛呢?
3 呼吸应采用腹式吗?

医盲

1.前面帖子有很多讨论。回头看看吧，会有帮助的。
2.不用
3.不用
相关讨论，前面的帖子和【出偏，走火入魔及其他】一贴中多有谈及。