马步站桩－－－快速健身法

机不可失 · 发表于 2007/12/6 04:36:51

医盲老师,我从7月份开始断断续续练的.最多一次中桩10分钟,后来改站低桩了,从原来一分半到现在才2分半.
想请问一下,我是不是应该先练一段时间高桩或中桩,在练习低桩好一点呢?

医盲 · 发表于 2007/12/6 20:55:10

马步桩本来就属于低桩。年轻人一般都推荐从低桩开始。

若是年龄比较大或身体比较差的，可以考虑从中高桩架开始锻炼，但是那就属于另外的桩法，比如两脚的宽度一般取肩宽。

机不可失 · 发表于 2007/12/7 09:16:50

我是属于身体较差的.皮肉现在站的比以前松了好多,从发现的时候,我才知道,哇.原来可以这么软,按摩的时候发现肌肉里有许许多多大大小小的硬块.所以每次站站不了多久,站7.8组也就力尽了,我不想放弃底架.就是怕欲速不达,所以才.......

ninedot · 发表于 2007/12/7 20:20:58

原帖由 机不可失 于 2007/12/6 13:23 发表

我原先也是,后来两膝用力外撑就不会了

但是这样用力外撑的话，个人感觉就会很容易把力用到脚底外侧，这样感觉并不是很舒服。
最好的感觉还是整个脚底都稳稳的贴在地上那种感觉。

清清黄河水 · 发表于 2007/12/8 00:48:38

原帖由医盲于 2007/12/5 16:21 发表

是的，姿势摆的好的时候，有时会觉得全身很整，很融，虽然也累。

但是有一种情况，就是全身感到很别扭，感觉处处都不对劲，但是细细检查分析又没有不对的地方，遇到这种时候，就更加需要坚持了。

搓 ...

谢先生，我会注意的。

医盲 · 发表于 2007/12/8 01:43:53

原帖由 ninedot 于 2007/12/8 11:20 发表

但是这样用力外撑的话，个人感觉就会很容易把力用到脚底外侧，这样感觉并不是很舒服。
最好的感觉还是整个脚底都稳稳的贴在地上那种感觉。

马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较大。

机不可失 · 发表于 2007/12/8 04:08:12

我还是站此贴所说的吧,慢慢的来延长时间!

[ 本帖最后由机不可失于 2007/12/8 22:46 编辑 ]

机不可失 · 发表于 2007/12/8 04:17:25

原帖由医盲于 2007/12/8 16:43 发表

马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较大。

会不会是等跨站松了就不会有这问题了?

ninedot · 发表于 2007/12/8 08:25:37

原帖由医盲于 2007/12/8 16:43 发表

马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较大。

一开始练习站桩时，总是不自觉的用脚底外侧站，现在练习的时间久了，就感觉到这样很别扭了，偶尔一次调整到整个脚底站桩，感觉很是不错，现在不用整个脚底还不行了，呵呵。
不过想请教先生，“开胯”是什么意思呢？会有什么好处呢？谢谢！

医盲 · 发表于 2007/12/8 18:15:58

回复#860
医盲到希望您通过锻炼后给出答案。

[ 本帖最后由医盲于 2007/12/9 09:42 编辑 ]

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