身体力行－－站桩、通臂、摇肩

上善若水666

最近一直在断断续续的站，没有进步，退步也不明显。昨天站了15分钟，今天站了20分钟。
介绍给了一个朋友，他第一次练就是30分钟，而且很稳当。之前他不了解任何站桩的东西，但是却说出了站桩的要旨，静，沉，稳。。。他本来就是性格很稳的人。

我爱庚儿

希望看到LZ新的心得,我们都是女性,共勉吧.

上善若水666

六月初至今，我一直在站，因为没有空闲时间上网，所以就集中一起写吧。
从3月30到今天，我基本一直在坚持站桩，最长站过90分钟，也只有一次，其它都是半个小时左右。平均算一下，每天的平均时间是25分钟，理由各有不同，但是基本是天天站，偶尔几次短的是10来分钟。每次都有不同感觉。
效果的话，睡眠变好了。偶尔有几天的某个时段，出现了人很振作清醒精神的感觉（很多年没有过这种清醒振作的感觉了，哈哈）。但是总体还是体质弱，我妈的同事说我是菜包子，哈哈。
把三个月的站桩经历回想了一下，有以下几个方面
1。站桩的感觉有了，一站，很快手上就有气感。感觉站桩也不是别人形容的苦差，就像洗脸刷牙一样，每天形成了习惯。但是由于种种原因不能站长的，也会很自觉的站至少15分钟。
2。关于站桩的时间，是一个很重要的问题。站桩要站透。最早开始练，10分钟必然出汗，现在要到半个小时才有，一段时间，我以为自己可能不出汗了。时间一拉长，汗就有了。什么是站透了，自己体会吧。
3。站桩的环境。最好是安静的地方，不要有人打扰。有一段时间和朋友一起练，能站住，但是感觉效果不好。

4。效果的问题。我没有刻意追求过效果，只是觉得自己是菜包子，锻炼可以增强体质。至于有什么效果，该有的慢慢就会出现，也算有个盼头。
最近打算把站桩的时间延长到一次站够1个小时，稳定一段时间再说吧。
大家坚持噢，bye。。。

[ 本帖最后由 上善若水666 于 2008/6/27 11:26 编辑 ]

逸湘

多人一起練
要按八卦方位站
應該是氣感特別強才對
若有老師在圓心更佳

上善若水666

今天站桩满百日。
基本是天天在坚持。最长到了90分钟，大部分时间是30分钟。其中有个别时候，因为心烦（可能是体质差，引起的心烦），实在站不下去就停了。
百天的收获还是有的，杂念少了，精神不集中的时候少了，体力好了些，反应灵敏了些。只管练功，其它不想。
现在自己已经能站满一个小时，不过不是标准的马步。一般起始是马步，慢慢气感来了，就随它调整高低了，那个高度舒服自然就随它了。站桩入境后是很舒服的，有空松的感觉，valen提到过，就是感觉不到身体的存在。流汗，酸麻都有，有几次出现物体旋转和宽窄的变化。反正也没管。
很多学者都从原理上解释了站桩的科学性，就放心的站下去吧。。。
通臂要差些，一直在5分钟到8分钟。不过那个苦关，可能就提不上去吧，努力尝试。。。
站桩真是好，站桩真是妙，嘿嘿

[ 本帖最后由 上善若水666 于 2008/7/10 17:35 编辑 ]

valentinoyu

上善MM收获不少啊，在群共享有一个快速提升通臂的方法，试试吧。我是一个月达到30分钟以上的

国医馆主人

练功是自己的事，只要念头渐少，就是进步，就是长功而非其它！

逸湘

原帖由 国医馆主人 于 2008/7/12 11:00 发表
练功是自己的事，只要念头渐少，就是进步，就是长功而非其它！

只要念头渐少，就是进步?

丹江游子

楼主练功有恒心，贵在坚持，但若不能调整好姿势和意识，气血上涌引发头重脚轻，木讷头昏那是自然的了！调整方法：会阴上体，收小腹，腰部命门要后突，含胸拔背，头项颈直，百会上领，下颏微收，舌抵上额或上齿龈，自然放松，双脚趾下抓地，膝盖微内拧，双跨向后外方撑，松肩坠肘，意念要似守非守，千万不要着意死守，做到松静自然。如此，就可以气血周流不息，循环无端，而不至于壅滞不通，生发偏差。

此外，练功的过程中，有时感觉非常疲劳，一种是放松不够，耗散内气太过，需要放松休息养气，就可恢复；一种是气血内走，属于长功反应的表现，注意多养气就行啦！

上善若水666

通臂一直在10分左右游走,几个月不见长进.上周四在总结时,还提到了,怎么过不了10分大关.上周五晚上突然过了30分钟,不是很费劲.接着又尝试了三天,过30分轻轻松松,看一集电视剧就过了...
还有一点,通臂若是过了30分,坚持一个小时问题也不大.所以大家加油喔.
通臂的提高意味着什么呢?
不过最初坚持通臂5分钟都得"咬牙切齿"现在还是很有收获的,啦啦啦