马步站桩－－－快速健身法

kenedy007

真希望医盲老师开个讲座或出书，给大家好好讲讲祖国传统文化与古典哲学道学
古老的易经，道德经，黄帝内经，金刚经博大精深，智慧无穷
对本质的东西了解了，把握了万物的规律，
相信日常的很多人生学习养生问题都迎刃而解了

rebek

昨天是连续的第3天练习
晚上12点开始站
每次3-4分钟 坚持了30分钟不到一点
一头汗
然后就倒头便睡--- 一点不夸张 头沾枕头就着了
猜我几点醒的？
哈哈
4:55
不过因为最近事多 很累
就又睡了个大懒觉
很舒服

pydtg

希望我们一起努力学习,锻炼,有空多交流呀!

waterball

百度上搜到的马步站桩，不知道跟版主说的是不是一回事？主要有两点疑问附上，见后面


预备姿势：

    放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正，目视前方(图20)。

    起势：

掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平(图21)；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向前划弧(图22)；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式(图23)。

　　站桩要领：
　　1、两脚与肩同宽；
　　2、两脚尖内扣10度左右；
　　3、十趾抓地，但不要过分用力；
　　4、屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
　　5、收腹，提肛；
　　6、圆档，松腰，松腰；
　　7、含胸拔背；
　　8、虚领顶颈；
　　9、舌舐上腭；
　　10、目视前方；
　　11、鼻尖和肚脐成垂直线(即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；
　　12、百会和会阴成垂直线(即“百合”穴和“会阴”穴的连线垂直于地面)；
　　13、虚腋；
　　14、沉肩坠肘；
　　15、小臂和地面平行；
　　16、两小臂互相平行；
　　17、中指和小臂成一直线；
　　18、手掌成瓦状；
　　19、手指成梯形，拇指和食指成鸭嘴形；
　　20、上虚下实，面带微笑，自然呼吸。
　　21、马步站较时要做到三个不要：不需入静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准确。
　　22、要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。

还看到有分得很开的站法，如下图



疑问如下：

两脚开3脚宽，是多宽？是与肩同宽吗？还是站得更宽？

平行，看到有的说是两脚尖内扣10度左右，版主是不是为了减小难度？

刚刚尝试站了两次，脚都是分得比较开，已经大于肩宽了，双手在胸前围圈状，到60秒的时候腿已经坚持不住了，心跳也加快，浑身已经发热了

[ 本帖最后由 waterball 于 2008/10/23 16:58 编辑 ]

天冷你回来

我练 抹布 后好象也醒的很早.怎么回事呢?

laoyuan

我每天站三次  一次2分钟  站了10天 现在没次站完 感觉肚子略痛  医盲 这是怎么回事啊

医盲

不是现得的疾病，就是过去的暗疾。到医院去看看先。

laoyuan

是肚脐以下的 下腹部 略闷痛 每次站完后

医盲

早醒是初学的正常现象。

理论上讲，应该是强行调动了人体的一些能量，使人的精神显得旺盛或恢复疲劳更快。但这时只是一种表浅的效果而已。随着锻炼的深入，还会有很多变化，只要不是严重的不适的病态，无需过虑。

比如随着锻炼深入，还会有特别嗜睡的阶段。

马和车

趁医盲老师在线，赶紧问：
   做事时 分心反观，反观什么？自己的姿势、还是气息、还是别的什么？