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楼主: 医盲

马步站桩---快速健身法

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发表于 2008/11/1 20:24:03 | 显示全部楼层
先生,我练马步一个月了.但这一个月好像就没睡好过.每天晚上不时3点多醒来,就是5点多醒来.白天不午睡的话很累.很难受,我该怎么办.
发表于 2008/11/1 20:50:07 | 显示全部楼层
我停一个星期观察一下,对练习影响大吗?
发表于 2008/11/1 21:12:13 | 显示全部楼层
现在停一天都有犯罪的感觉啊,一个星期怎么熬阿.可是睡眠不足的危害也太大了.
发表于 2008/11/2 17:09:59 | 显示全部楼层
跟我前一段时间碰到的现象差不多,建议你先不要提肛,或者改到早晨联系比较好!
 楼主| 发表于 2008/11/2 20:25:28 | 显示全部楼层
原帖由 天冷你回来 于 2008/11/2 11:24 发表
先生,我练马步一个月了.但这一个月好像就没睡好过.每天晚上不时3点多醒来,就是5点多醒来.白天不午睡的话很累.很难受,我该怎么办.


来点无极桩或通臂,晚上泡泡脚。试试看。阶段性的。挺挺就过去了。
发表于 2008/11/2 20:42:21 | 显示全部楼层
先生, 我马步后一般都通臂的.我有过敏性哮喘,早上3点多或者5点多醒来,是不是肺经比较活跃啊.会不会和哮喘有什么联系?
发表于 2008/11/2 21:44:37 | 显示全部楼层
最近官司缠身,心情不佳,情绪不易平复,好几天没站了。

提醒自己:要坚持啊。
发表于 2008/11/3 05:46:39 | 显示全部楼层
听起来像是太极拳里的托抱桩?
发表于 2008/11/3 17:30:08 | 显示全部楼层

温故知新!转发一个老贴!

1、两足灌劲,灌劲即用力也,足之用力法,为两脚踏实,脚趾用力抓地。
2、请注意,此三盘落地式的核心,是练习下盘,不要弄得头重脚轻。功力较深者,或功力进步后,可蹲低一些。
3、开始站桩不可过低,一定要保证能每站都能达10分钟以上,有一定功力者以能站20分钟时间的姿势入手最佳,当然以后是要逐步延长时间的。最好30分钟以上,一定要练出汗来,最好是全身大汗淋淋。
4、调息使呼吸平缓,大脑安静休息,安静练习,眼可睁可闭。
5、早上练习最好,晚上练习请用高桩练习。开始站桩时,要边练边感觉是否完全把握住了要点,这很关键,个人按照教材练,一定要这样总结,一定要这样自我感觉,而且是经常这样感觉,才能准确地把握住要点,只要把握住要点,任何姿势,任何桩功都是好桩,都能出功夫。
一、练功反应:
1、两腿上下抖动现象:站桩一段时间后会出现两腿上下抖动现象,而且开始时是持续抖动,一站就抖,以后的抖动现象则表现为间断性抖动。抖动一般以小动为主,有时则会出现较大的抖动,抖动时间的长短因人而异,不必管它。请注意,这是好现象,每抖动一次,你的身体更健康一点,你的经脉更通畅一点,你的功夫更深一点。姿势正确的前提下,不出现抖动现象,不是功力太深,已经打通了全身经脉,就是身体太差,内气不够,无法有效进行经脉的打通,使功夫潜移默化地增长,使身体的健康潜移默化地改变。现在养生气功中有颤抖功一法,其性质是完全不同的,桩功是换劲与内气行走经脉自发而动,一般之颤抖功是人为自主的抖动,二者的效果无法相提并论。
2、出汗现象:练习10分种后,人体会慢慢发热,并慢慢出汗(功夫以后,开始出汗的出时间会长些,),站的时间越长出汗越多,可以练到全身大汗淋淋。请注意,每出一次汗,你更健康一点,你的功夫更高一点,而且你开始出的汗可能是臭汗,可能出异味,身体不健康者一定是这样,以后出的汗可能就不会象开始时一样的有异味了,最后出的汗一定是无味的,这时你的身体也就完全恢复了健康,这就是中国功夫的桩功通治百病的窍门。站桩的大汗淋淋,与体育运动的大汗淋淋,又有着本质的区别,这绝对不是超强运动的大汗淋淋,而是有氧运动的大汗淋淋,虽然你全身大汗淋淋,但是你依然呼吸缓慢,你依然心跳平缓,这对健康极有好处,这就是中国桩功的高明之处。
所谓“病从口入,病从汗出”,出汗本身加速人体的循环,排泄出人体内的废物,对远离体力劳动的现代人来讲更为重要。任何运动,任何锻练如果不能让人体出汗,其锻练效果就绝对要大打折扣,但是一般体育锻练必然会心跳加快,呼吸急促,和中国功夫之桩功相比,就显得层次低了一等。
3、进步快速:练功达到一定的程度后,你会明显感觉站桩的时间越来越长,你的精力越来越旺盛,甚至,这种进的步的速度可能会超出你的想象。练习任何桩功,如果没有把握住要点,则你站桩进步的速度不会快,甚至很难进步,这一点正是有师指点与无师指点最大的区别。
二、为什么要这样练?
1、为什么要定式练习?中国功夫主要是靠桩功练习而得,这也是套路拳练不出功夫的原因。
2、为什么每站必要求10分钟以上?桩功的原理是“中、低强度,长时间练习集垒”。这样的练法与现代有氧运动的原理相同,可使全身固有之能量与呼吸之能量源源不断往下盘输送。如果用高强度的低桩入手,则两腿的酸痛很快就会让人受不了,而结束站桩,全身的能量和呼吸所产生的能量就不能源源不断输送到下盘,也就无法让功夫源源不断增长。
3、为什么两手、两足要灌劲要用力?功夫是什么?简单地说是力气,是力量,而只有易筋易骨易髓,才能达到增长力量的目的,而这一切的不二法门又是筋骨用劲用力。一切不用劲仅练气的方法,都不可能易筋易骨易髓,也就不可能练出力量来,因为,虽然你的体内练有气了,但是你没有将之用于改变人体的筋骨。道家丹道功夫正是如此,所以我们说一切以小周天入手的所谓内家功夫全是旁门左道。
4、为什么要调息使呼吸平缓?呼吸平缓的重要性,现在已经是世人皆知的了,现代所倡导的有氧运动正是为了运动保持中呼吸平缓,呼吸平缓也是有氧运动最直接的表现。关于这一点,中国古人的养生理论是相当超前的,但是任何体力运动往往都会使呼吸变得短促,这是一种矛盾,而中国功夫之桩功却最有效地将二者完美统一起来。所以说桩功是中国功夫的核心,也是中国人对全世界的一大贡献。
5、为什么一定要练出汗来?力量的增长与出汗的多少是成正比的,这就是“笨功夫”说法的根源。而出汗是获得力量的唯一保证,要易筋就必须出汗,要易骨就必须出汗,要易髓也必须出汗,不出汗是不可能达到目的的。从古到今,大家都公认练功是相当辛苦的,不出汗何言辛苦?从古到今,没有听说过不出汗,就能练出功夫的,汗水是成就中国功夫唯一的保证,是成就中国功夫唯一的见证。
发表于 2008/11/4 21:00:33 | 显示全部楼层
医盲先生 我想请教点话外问题,就是年轻时若得过大病,用西医治好了,但这种治好按中医观点是不是只是治本不治标的?我今年30了,18岁高考那年生过场肺炎,好了后十来年间也没啥问题,但近几个月来按摩,练功(包括宝瓶气,马步,八段锦),似乎又触发了旧疾,就是偶尔会咳嗽,早上肯定有痰(不多,就一两口白色不透明的),虽然情况不严重,但我想知道这是不是气血攻动了旧疾的反应,过去后身体水准是不是会更上一个台阶呢?我现在最大的愿望是把耳鸣治好。
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