马步站桩－－－快速健身法

医盲

原帖由 xuyaosong 于 2007/9/15 17:38 发表
医盲师父好。好久没来这里了。
前些天感冒了，是中午睡觉吹风了。所以就没有坚持锻炼。现在还没有彻底好，头还有点不舒服。
昨天晚上站了两次，感到头部有充血的感觉，就停下了。可能是感冒的原因吧。
现在站 ...

关于感冒后能否练马步，过去曾和一些人讨论过，医盲是支持感冒后可以锻炼的，尤其是年轻人。

afeng288

绝对真理之方法，但是贵在坚持。

海韻

原帖由 医盲 于 2007/9/12 22:52 发表
人参附子，石膏大黄，当用则用。
若无过正，但站无妨。

四維四正，過正則偏。四正不責過吧？但求對症。

我站桩的是一個女師傅教的：
兩腳掌相距40cm左右﹝三個橫腳掌﹞，腳趾微內八，兩膝蓋反稍向外八打開，腿微蹲﹝比較高﹞。
兩手兩側平抬，手掌向下，指尖盡量指向兩側外遠方。
含胸拔背，腰和下腹部盡量放鬆，呼吸自然。

我和阿姨能站2-3分鐘，有汗出，不多，但感覺很好，小肚子有點暖暖的。
特別是阿姨認為，這樣站完收功散步，兩腿已覺得很輕鬆。她較胖、氣虛，站後覺得胸中氣暢一點。
只是站後日間走路，耻骨處偶爾有點不舒服。

這個方法有問題嗎？
請    醫盲老師賜教。

医盲

这是一种桩法。

可以练的。

zcld

不好意思，又来叨扰了，呵呵。
“尾闾如摆”记得看到过，可是那时没看明白，不知道该往前摆还是往后摆，就先蹲再说 *^_^*。原来是说像铅锤一样垂下去啊。尾巴已经着意控制了一下。另外还发现尾巴卷起来的时候再往下扎下去一点就不会卷了。

这几天发现另一个问题。
马步扎下去的时候左小腿外侧有一根筋有非常明显的牵拉酸胀感，扎得越低感觉越明显，一直连到左足外缘直到小趾。左足外缘到小趾似乎都被这根筋牵拉着，感觉发紧发胀，有点类似于碰到麻筋或抽筋时候的感受，不过以酸胀感为主。

这根筋的路线似乎是这样的：从膝盖下后方的小腿外侧的那个骨头突起（已查过解剖书，应是腓骨头突起）的后下方开始（此处酸胀感明显），往下（这一段感觉不明显），从外踝的后方到足底（此处酸胀感明显），沿着足外缘往前到小趾。

另外小趾和左足底外侧有木木的和胀胀的感觉，按上去觉得麻麻的（类似于血液流通不畅时的发麻的感觉，不过没有那么厉害），奇怪的是不练的时候也有这感觉。

右腿没有这种感觉。自己看了一下姿势，没有发现站偏。

这现象已有4、5天样子。一开始没去管，想说不定过几天就好了，但这几天一直这样。虽然不影响生活和练习，但因为感觉相当明显，而且不练的时候小趾和左足底外侧也发木发胀，所以想请教先生看看是否是正常现象，是否需要调整。

[ 本帖最后由 zcld 于 2007/9/17 09:58 编辑 ]

海韻

原帖由 医盲 于 2007/9/16 22:42 发表
这是一种桩法。

可以练的。

呵呵 ..... 謝謝！

医盲

原帖由 zcld 于 2007/9/16 22:54 发表
不好意思，又来叨扰了，呵呵。
“尾闾如摆”记得看到过，可是那时没看明白，不知道该往前摆还是往后摆，就先蹲再说 *^_^*。原来是说像铅锤一样垂下去啊。尾巴已经着意控制了一下。另外还发现尾巴卷起来的时候再 ...

您说的情况，不是共性的，那么应当是个体原因。

两个方面，一是在练功姿势和放松上找找原因，如果排除这个因素，就要考虑是否原有经脉阻滞（可以考虑先到医院检查一下），建议若没有影响起居的情况下，坚持锻炼，以观察逐病情况。

fbp000

医盲先生，我今年25，站了大概有15天把。因为每次比较平，很累，一般蹲2分多就撑不住了，腿直抖，练3-4组，累计时间才10分多点，而且第2天会腿很累，只能做2-3组了。我是每天+10秒的，是不是有点多？还是初学最好蹲高点，1次能蹲5分的？这样总体可以到30分。给我个好的建议！

尘埃

还想请问一下，医盲先生，从最有利于健身的角度出发，一天当中什么时候练习站桩最合适了？还有您教的 按摩腰部的方法，也是一天当中什么时候练习最合适了？
谢谢了。
我想每天早上练习站桩，然后临睡前按摩腰部。

[ 本帖最后由 尘埃 于 2007/9/17 20:51 编辑 ]

内外兼修

原帖由 海韻 于 2007/9/16 21:15 发表

四維四正，過正則偏。四正不責過吧？但求對症。

我站桩的是一個女師傅教的：
兩腳掌相距40cm左右﹝三個橫腳掌﹞，腳趾微內八，兩膝蓋反稍向外八打開，腿微蹲﹝比較高﹞。
兩手兩側平抬，手掌向下，指尖盡 ...

有老师当面教就很好，纠正一个错误，应是“师父”，师傅是称呼工人朋友用的。

“师父领进门，修行在个人” 是指徒弟的心态，不刻苦有老师教也没用。学内家拳、站桩，一步都离不开师父。