马步站桩－－－快速健身法

zcld · 发表于 2007/9/27 10:00:13

原帖由医盲于 2007/9/17 13:11 发表

您说的情况，不是共性的，那么应当是个体原因。

两个方面，一是在练功姿势和放松上找找原因，如果排除这个因素，就要考虑是否原有经脉阻滞（可以考虑先到医院检查一下），建议若没有影响起居的情况下， ...

先生客气了，呵呵。多谢先生指点。既是无人有这种经验，看来得自己观察体会了。本来想偷个懒来着 :-)。

这些天又忙又累，停了些日子。昨天站了一下，总时间才30分钟，马步状态才10几分钟就觉得不行了。可能这些天连着熬了几个通宵，消耗比较大，虽然也补觉了，但还没缓过来。唉，没法子。还好事情差不多了结，也快到假期了，可以好好歇歇。

因为前面讲到的尾闾的问题，另外还有发现自己有时会不由自主地站高一些，所以为避免身体的自动偷懒，自己调整了桩姿，往下压了压，现在大腿和小腿之间不到90度了。发现运动量大了很多，心跳气喘比以前厉害，不易恢复，而且时间上又回到了每次2分钟左右的水平。

不过这个2分钟和以前的2分钟是不一样的。原来马步状态10几分钟需要1小时才能完成，现在半小时就完成了，可见体力和恢复能力上升了。原来右腿觉得吃力，现在开始觉得左腿抖得更厉害了。我想，这就是像爬台阶，虽然上面一级台阶和下面一级台阶的高度是一样的，但是人站的高度就不一样了。所以，再慢慢往上爬吧。呵呵。

关于那根筋的问题。现在酸胀感不明显了，不知道是否和停了些日子有关。但是小腿到足的牵扯感和左外踝下方的麻感还有，特别是扎下去的时候感觉明显，不过站几次就又不觉得了。左足外侧木木的感觉也还在。查了查经脉图，最靠谱的是阳维脉，不过想不明白。查了查解剖图，肌肉神经一堆，看着就昏了。想来想去，觉得最有可能的也就是类似于运动损伤，肌肉拉伸过度一类的东西吧。

先前对身体的现象不太上心，以后看来还是得注意些，至少知道个来龙去脉。比如要是知道什么时候开始的，产生这种现象之前做过什么，也许就有些线索，现在再来回想就有点像乱枪打鸟了，呵呵。

我会继续练下去，有问题和体会会反馈上来。对自己是个记录，对别人也许也是个参考。老实说，我还真不太相信这么蹲蹲还能蹲出啥毛病来的。即便如自己猜测是运动损伤之类的，也是适量的运动恢复得更快。相对而言，我倒反而挺好奇自己身体的反应的，呵呵。

只管耕耘 · 发表于 2007/9/27 15:31:35

请问，能够治疗腰肌劳损吗？

医盲 · 发表于 2007/9/27 21:32:49

能！

九洲太阳 · 发表于 2007/9/29 08:09:13

我现在练八段锦，请楼主帮我参谋一下：我是先练一遍八段锦后接着站桩，还是先站桩再接着练八段锦好呢？

医盲 · 发表于 2007/9/29 08:17:34

都无妨。

只是马步后呼吸平稳了再练。

九洲太阳 · 发表于 2007/9/30 16:52:48

医肓先生，国庆快乐，我是强直性脊柱炎患者，我练八段锦有两个月了，每天练八段锦之前会按八段锦开式（即脚掌与肩同宽）站高桩半小时，也有过几天的反应就是肠鸣放屁，但总觉强度不够。前几天看到你的帖子之后，试了一下马步站桩，只坚持了三四分钟就不行了，后来我试一下扎大马步开始时扎高一点，以大腿内外侧酸麻能忍受为度，然后慢慢一点点向下压，到最后就尽所能地压到最低，能坚持多久就坚持多久，这样整个过程可以达到三十分钟，而这三十分钟中始终保持大腿内外侧酸麻，待放松至呼吸平稳了再练一遍八段锦，我觉得这种方法是在每一次训练中从高到低的渐进过程，从中慢慢体会强度的变化，克服了一次扎到位的痛苦和枯燥感觉。
不知先生对我这样的方式有何意见，能否坚持这种方法，请指教！！

医盲 · 发表于 2007/9/30 19:20:36

我认为可以。

您还可以直接用八段锦的开式，把桩步慢慢降低试试。

两脚肩宽大腿蹲平，也是一种桩法，只是开胯的作用要小点。

九洲太阳 · 发表于 2007/9/30 19:30:02

用八段锦的开式把桩步慢慢降低的方法试过，因全身重量都集中在脚上，两脚不站宽一点的话，要做到大腿蹲平比大马步还难，而且难控制平衡，个人认为，两脚肩宽的桩式原本就只要求双膝微屈，要大腿蹲平还得用大马步

医盲 · 发表于 2007/10/1 05:48:13

不尽然，这要根据传承和练功目的而定。

比如广西有覃氏一门，就是练习肩宽低马。

z-abcd · 发表于 2007/10/2 05:44:02

医盲先生,生命自救功站桩要求提肛收腹，说是这样能便于发动气机，真是这样的吗？

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