马步站桩－－－快速健身法

玮乙

谢谢医肓的回复。我爱人是很固执的一个人，不相信网络，不学习，只凭自己的直觉。我都不知道他练的姿势对不对，每次练完都是满头，满身的大汗，不擦试也不行。我直害怕有一天他会再倒下。

医盲

不是说你爱人是有人教的吗？

而且，这里不说明他的姿势也不知道对不对啊。

锻炼出汗是正常的，只要不是很异常的出汗，锻炼者锻炼中锻炼后自身有没有发虚的感受或很难恢复的疲劳感也是判断是否出汗太过的方法之一。

暖焰

感觉这个桩好像在练呼吸，我好久未重现的腹式呼吸的感觉也回来了

医盲

因为原来有基础，所以再锻炼后很容易“找”回来，这是很正常的。

zcld

今年最后一次进度更新。:-)

总的来说，一切正常。除了有几天觉得特别累没有站之外，基本上一天一次，一次一节，一节30分钟以上，最多60分钟。原来第一节是最短的，有一天冲刺了一下，第一节就达到了30分钟，这之后每节都可以站到30分钟以上了。30分钟不轻松，仍是汗流浃背的坚持。

走路时只要想起来，就把站桩时的上身姿态带进去。胯的感觉越来越清晰，在车上胯像上了油的轴承一样，随着颠簸摇来晃去的。

对胯的力量有了一点点体会，上楼梯、迈步之类的感觉比较轻松。走得姿态对的话，上楼梯腿部肌肉没什么紧张感，好像腿上的肌肉没用什么力就上去了。

对重心的掌握越来越熟练，比如上自动扶梯时，以前有时候心不在焉不注意的时候，会觉得脚上去了，上半身还没上去，从腰那里断掉了，会后仰一下，现在基本上没有这种感觉了，上去了就全身都上去了。

有次好奇试了一下，居然可以勉强双盘，左右都行，实在是有意思。上中学时也试过，只能一边，另一边不行。大概半年或一年前也试过，一点也不行。当时还想，毕竟岁月不饶人，人老了骨头也硬了，没想到前几天居然成功双盘了，虽然是很勉强，但也真是意外。不过只是瞎试试而已，没静坐。

左足底外侧的麻木感基本已经不大能体会到了。

腰的酸胀感时有时无，可能与腰本身的强度、站的姿势都有关系。即便有酸胀，时间也不长，程度也在减轻。

站完左膝仍会感到有些不自在，觉得别扭不舒服，有时第2天起来，还会感觉有点别扭，一般到下午晚上就没问题了。右膝倒没什么问题。

最近又发现一些新问题：
上肢会甩动。一般是腿发抖后，好像这抖动会传染似的，手也开始抖动，并且带动小臂带动大臂，甩来甩去的。前后，上下，左右，划圈，晃荡，什么花样都有，幅度相当大。这时候如果腿停止抖动，手不会停。有时候腿不抖的时候，上肢也会产生甩动的现象。甩一阵子会自动停止，过一阵又开始甩。如果意识强一点，是可以控制得住的，但如果收的意识不强，这种甩动会持续到自己停止为止。最近两周，每天都这样。不知是否需要有意识的去管管，还是就随它去。

最近两周，感受到胯的力量，觉得腿上力量变大，但是人却觉得精力不足似的，很爱睡觉。晚上睡10个小时，下午居然还会犯困。前面有几天，可能加时间加得太快了，每天撑50、60分钟，身体感觉很不舒服，有点像生病的样子，但也说不清楚到底问题在哪里，就觉得肚子里的那些玩意儿感觉都怪怪的，人也非常心烦意乱，静不下心。后来觉得影响到了正常的生活，就又把时间调回到30分钟。不知道这是否是医盲先生曾提过的换劲（或排病？）。如果是的话，这种状态一般会持续多久呢？

上面这些问题，还劳烦先生拨冗指点。

马上就进入2008年了。祝医盲先生在新的一年里身体健康，修行日进，也愿各位同好锻炼有得，身体健康。

医盲

先祝您新年好。

关于甩手的问题，

您可以仔细体会一下，甩手多半是发生在“似松非松”的状态下，就是t肩臂的肌肉感觉比开始明显放松了，但是仔细一体察，发现还有一种紧张，很难描述，需要自己细心体会。在这种时候，手臂就容易抖动并且可能会带动全身都开始抖动，乃至奔腾跳跃。

在站桩的秘传里面我们简单的讨论过，有的门派还会利用这种张弛状态来形成一种动功。但是这里不赞同这样。一是因为是自学，很难掌握，二是我们从健身的目的出发，不需要这样。

对治的方法也很简单，当你体会到那种紧张的时候，其实对治的方法已经教给你了。对了，因为你能相对放松了，就可以更加细心的体会松中有紧的细微之处，然后，进一步放松它就是了。

这时的意识强，实际上是一种“压制”，强行压制不若有意的放松。有些人动一会会自然停止，那就动动也无妨，随它去，另外的帖子讨论过，这样对调理身体气血也会有些好处，但是不宜故意加强及长期发动。

当你能够体会紧张并放松，包括意念放松，很容平息，然后进入另外一个阶段。熟练后，一念放松就可以立即停止，乃至发现动的兆头，检查一下自己的放松，就自然而静。

如果好奇心强想体验一下大动，一定要循序渐进，并且不要太过。同时注意，当腿部力量发动要大蹦大跳时，就要调整重心偏向一条腿，一脚吃力一脚放松。

第二个问题，锻炼是阶梯式进步的。在一个小阶段的后期，会感觉精神百倍，忽然会有一段时间精力不足，这是功夫进步的必然现象。就好比原来的通道比较狭窄，只需要较少的气血就能充盈，当通道打开变得宽畅的时候，就会出现一段时间气血不足的现象，这时候就需要继续锻炼，不断进步了。当然不要把所有的不适都归为锻炼的阶段性进步，要区分是生病还是阶段性气血不足，需要细心的体会。

如果疲乏仅仅是需要大量睡眠来补充而没有其他的不适症状伴随，医盲先在这恭喜你一下。

再致新年快乐，身体健康。

清净心

各位朋友元旦快乐呀！

       从看帖时就觉得，这么好的帖，一直少一张图例。正好从网上看到一张站桩的图，就贴上来了，请大家参考一下；
请医盲老师和各位朋友分析一下，如果标准请大家借鉴，如有异议，也请大家讨论。

对了，图中示范者，我下载图片的地方有人介绍说是：少林内劲一指禅传人王瑞亭。

      再次祝大家08年，新年新气象，多了没有，就送给各位五千万吧：千万要快乐！千万要健康！千万要平安！千万要知足！千万要回帖呀！ 呵呵！

[ 本帖最后由 清净心 于 2008/1/1 18:16 编辑 ]

Easty

要赶紧试一下！

医盲

网上搜到一张还不错，就是脚尖有些外撇,有些挺胸。

[ 本帖最后由 医盲 于 2008/1/1 21:03 编辑 ]

医盲

搜到这张，沉肩竖项做的不错。

[ 本帖最后由 医盲 于 2008/1/1 21:19 编辑 ]