宏效健身－－－摇肩！

乐儿 · 发表于 2007/12/19 18:43:46

原帖由 气沉丹田 于 2007/6/20 21:34 发表
想象自己胸前挂一个大鼓，要两个鼓面都可以从两侧敲得到的那种挂法，然后两手跟着鼓面的边缘画圈运动

试试传一个自己画的小图，医盲看看对不？

原帖由一叶于 2007/7/10 07:46 发表

有点像瑜伽里面的一个动作：用手指点住肩部，然后手臂以此为圆点划圈。

原帖由 wangrong于 2007/9/4 21:22 发表

是不是这个：

肩旋转功

双脚并拢，双手侧平举，转动手腕掌心朝天，弯肘手指轻轻触摸肩膀；两臂以肩关节为中心向前划小圆圈，逐渐加大辐度。换向后划圈，逐渐加大辐度。

前后伸展，吸气时肩关节尽量后推，同时扩胸，呼气时，两肘尖相碰。

肩关节上下，吸气时上，手背在后相碰，呼气时下，肩向下，稍提脖子。

手臂回正中，张开手肘，手心向下，还原。

看了这些回帖，我都有些糊涂了，气沉丹田和一叶的练法是不一样的，为什么医盲老师都说对呢？难道只要最大限度地运动了肩关节就行了？

医盲 · 发表于 2007/12/19 20:53:35

对了。但记住动作要柔和点，不要拉伤了。

乐儿 · 发表于 2007/12/27 19:18:59

医盲老师，我发现气沉丹田和一叶的练法对背部、肩部、腹部及胸部的肌肉锻炼程度都不一样，我按他们的方法各练15分钟，可以吗？我好象有点贪心，呵呵。

医盲 · 发表于 2007/12/27 20:41:51

可以，技巧不同而已。

inspire · 发表于 2008/1/7 19:35:24

刚开始练时看不到第一页的图，我把摇肩当作王八拳和反王八拳来练了

，现在才按照火车拐臂画大鼓的方式
初练时肩膀酸痛，练久就没那么酸了，练完感觉肩膀和手有热感，
动作的轻柔我不容易掌握，每次要练一会儿才能找到点轻柔感觉

现在出现一个小问题，我是在没有空调开窗的小屋子里练的，然后回到暖和的工位坐下，肚子再觉得有点饿吃点东西，就开始犯困了（暖暖的困意，这和工作累了疲惫的困意不太一样）……也许是我的身体比较弱吧

[ 本帖最后由 inspire 于 2008/1/8 10:54 编辑 ]

医盲 · 发表于 2008/1/7 20:21:02

困，是给你发信号-----我要休息我要调整我要补充！！！！！

这时要是不能放倒睡会，闭目静养片刻大佳。

桔皮丝 · 发表于 2008/1/8 19:06:30

作为马步站桩的热身，起床后的热身。等下班时，等电脑启动时，～～

Easty · 发表于 2008/1/9 02:14:31

嘻嘻,好好哦,我的肩膀和肩胛骨长期痛,相信这个一定有帮助.另外真佩服医神居然能每一个问题都解答!太有耐心了!

sdsg6789 · 发表于 2008/2/24 21:22:57

现在前后摇肩只能达到各360左右，时间没有特别关注，反正每次都是抬不动肩为止，呵呵

qk · 发表于 2008/2/25 01:02:51

我感觉动作就像自由泳和仰泳一样，只是曲肘，左右幅度更大一些，对吗？

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随时练。