宏效健身－－－摇肩！

hawkfox · 发表于 2008/4/24 04:14:45

我手臂那么细,能轻松摇30分钟,就肩后面有点酸,马步和通臂真的好累好累!!!不过都要坚持拉

清清迷迭 · 发表于 2008/4/24 04:19:46

我摇了一个星期了,感觉还不错,腰已经不酸了,脖子也好多了,几乎也不酸了.可以感觉到这个运动,可以带动后背肌肉一直到腰,摇完很舒服,呵呵,谢谢医盲大哥呀

hawkfox · 发表于 2008/5/5 04:58:28

现在每天早上5点起床,开始去爬山,上山练习摇肩,到山顶停止.中间一直注意着自己的呼吸.一般40分钟
下山开始通臂,也注意呼吸,一般总和20分钟
至于马步每天都只练习几分钟,很苦,但是不敢放弃.

wandi · 发表于 2008/5/29 00:53:07

医盲老师：您好～～开始练习是从坚持几分钟开始的，发现要坚持半小时不是一天两天的事情，后来就改为向前做到累，停止约两三次呼吸的时间再向后到累止，再停止两三次呼吸再向前，，，，这样反复做，，，现在向前可以做到４０次再停，向后可以做到２５次，，，这样做停结合已经可以坚持２０多分钟．．．今天一开始做向前摇的时候就开始在右手背很痒，左手不痒．向后的时候，痒的轻一些，，，一直到作完２０分钟后痒一直持续了一段时辰，，这是不是好现象啊，平时做的时候，只是感觉两手微微发热发麻，，还有就是腿的姿势，开始是肩宽直立，现在间断微曲，，，您看间断可以吗，，谢谢老师指导～～

[ 本帖最后由 wandi 于 2008/5/29 15:55 编辑 ]

医盲 · 发表于 2008/5/29 17:51:59

摇，就好。

小小郎中 · 发表于 2008/6/22 09:53:42

手臂向内弯曲，腋下张开，肩关节做圆周运动。。。

不知道这样对不对。

俺楞是没看明白那位画的图图。。。

寒。

小小郎中 · 发表于 2008/6/22 09:59:50

哦哦。大概知道了。

手还有圆周运动。做了一会。

加上通臂，虽然膊内肌肉都酸痛（通臂有三天了。5分钟左右）

感觉力气大了很多。

对了。摇臂貌似很想某个武术招数。

摇多了一定出拳很快的样子。^___^

小小郎中 · 发表于 2008/6/22 10:08:03

站桩三天。恩。女友说腿上有肌肉了。

常志 · 发表于 2008/6/22 19:59:39

医盲真是好人,介绍了那么多简单有效的方法,最适合我这种懒人,一定要坚持下去.多谢

医盲 · 发表于 2008/6/24 06:54:02

不如说医盲是懒人，才会去尽量找出懒办法。就好像那些研究英语学习法多年，英语反而没学的人。
^-^

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这个是3个里面最不吃力的一个

每天都在坚持