宏效健身－－－摇肩！

cjp1226

越说越糊涂。见仁见智。

中西医

先介绍练法，太简单：前摇臂肩后摇臂肩。


前摇就是由后向前大抡动肩关节，后摇就是由前向后大抡动肩关节，也就是一个顺时针和逆时针，
这样理解动作对吗？请医盲老师指点!

医盲

是啊，请参见前面的解说。^^

hn去留无意

我坚持了一个多月了，感觉甚妙，吃不了站桩苦的，可以从摇肩开始

jingye

好东东大家享，可是大家能坚持吗，难哦----------------------------其实生活了有好多不错的东西，贵在坚持啊

姜汤

开始摇时，前后3，4百下挺轻松，刚想窃喜，发现姿势错了，拳没过头，尽在肩以下划圈了。当圈画过了头，前后只有2百下了。再看看贴，发现姿势还不对，拳头划到最前方时，距离太近了。修正到两个圈平行，距离同肩宽，现在前后只能做到各40下了。我的肩膀功夫差得不得了，先向前后100下努力。

910210713

坚持了3分钟，感觉整个颈椎、脊柱两边的肌肉和腰部的肌肉用力，做了这么一会，感觉背部热热的，坚持做楼主提供的方法

xajhwyp

14页看完了，整理了一下，请医盲老师看下对不对：

脚平行，肩宽，微屈膝。
想象自己胸前挂一个大鼓，鼓很大，高过头顶，要两个鼓面都可以从两侧敲得到的那种挂法，然后两手跟着鼓面的边缘画圈运动，两手同时摇，动作有点像老火车的拐臂的运动。

具体操作，每次不少于半小时。

不要太拘泥动作的所谓准确
尽量大幅度摇动肩部是关键，速度不要太快
腋下张开是诀窍
一个方向摇极累了，再换


自己平时在电脑前坐的时间有点长，老感觉右肩不舒服，按这个要领试摇了一百多下，感觉很舒服，明天早上再摇，谢谢老师提供的好方法～～

eeryy

动肩部,开肩动脊椎，现代人久坐产生的多种毛病可除啊！

lonesky

感谢医盲大大，学习摇肩，现在开始！