宏效健身－－－摇肩！

东南风

摇了几天，现在速度比较慢，大概3秒一圈吧，先向前摇15分钟，再向后摇15分钟，摇完双臂双手都有热乎乎的感觉。

现在的问题是：向后摇时肩关节总是发出很响的摩擦声，感觉有点怕怕，向前摇就没有响声。

请医盲老师来指点一下：是不是有什么问题？

谢谢！

医盲

前面有类似的提问。没问题的，继续吧。

神曲

是不是武当功家南派“和血功”中的“车轮转”——学会车轮转，一辈子不用捧药罐。

医盲

呵呵，是啊，用他的招牌拉。

有他的影子，但不仅是他的。

tanke

第一次试炼的时候，很快就开始觉得肩膀发酸，我也觉得这个要连续摇上半小时，好像很不容易啊，不过，硬着头皮练，也没用几天，随着依次突破10分钟、15分钟、20……然后超过半小时原来很快且自然而然的！练习过程个人一些体会心得，若有不符合请医盲指出。

1）从来没练过的，平时少运动的，一下子达到时间要求真的不容易，一开始坚持3、5分钟也好，每天努力增加时间；

2）在逐步增强练习过程中，听着音乐看着电视，反正消遣，比较容易度过“漫长”的难关，甚至是不知不觉地。累了还坐着。等达到一定程度了，不会太吃力了，就要按医盲在前面回帖提示过的，要开始专心于练习；

3）肩尽量张开，尤其收回时；前后上下幅度尽量大。手伸前时，和收下划时，肩要松沉，好像把手臂都要从肩关节处开始放长似的。就象学过太极拳的，哪怕学个架子，负责任的老师都应该反复提醒松肩沉肘，好像要把手臂“卸长一点”似的。收回时，为了加大幅度，肘更张开，肩也只好有点耸起来－－不知这个对不对，是否全程都要松肩沉肘？

3）意识上不要让肌肉主动收紧，尽量做到好像不用力地、“软绵绵地”、有弹性地自动划圈，这样才能放松。不用太快，但也不能太慢，太慢的话手抬高的时间也长，那个可感觉到肌肉很快紧张了；

4）可能个人关节问题，我觉得向后摇比向前摇难，范围受限，硬邦邦的，还更容易酸累。我不是一半一半地练，而是将后摇分三次间插在全程中，后摇总时间少些；

5）有时觉得衣服摩擦碍手，换件柔软宽松的，或腋下抹点爽身粉；有时在餐厅或别处等人，抓紧时间，摇，莫理会旁人奇怪的目光，但十分注意手别打着别人；有时……哈哈，琐碎枝节了～

[ 本帖最后由 tanke 于 2007/8/15 22:31 编辑 ]

医盲

很细心啊。

注意保持开腋状态。先不要求慢。

知音难觅

"4）可能个人关节问题，我觉得向后摇比向前摇难，范围受限，硬邦邦的，还更容易酸累。我不是一半一半地练，而是将后摇分三次间插在全程中，后摇总时间少些；"
看来真是每人不同呀，我与仁兄正好相反，后摇一气15分钟不在话下，前摇就不顺畅了，总感觉后脊椎骨有撕扯感，呵呵
对了，不知仁兄您感觉身体有变化没？我这段蹲桩、摇肩、通臂劲下来，上肩部肌肉轮廓明显了，而且双肩部分骨骼好似也发生了变化，我也不知该如何描述，有类似样子的就会懂得的；再有，后腰肾部，用手能明显感触到双肾，特别是行功完毕后，汗彻底凉下来在洗澡时尤为明显，我身体较胖，以前从不能双脚肩宽平形状彻底蹲下，现在竟也成功了，希望交流交流。

tanke

原帖由 知音难觅 于 2007/8/15 23:57 发表
对了，不知仁兄您感觉身体有变化没？我这段蹲桩、摇肩、通臂劲下来，上肩部肌肉轮廓明显了，而且双肩部分骨骼好似也发生了变化，我也不知该如何描述，有类似样子的就会懂得的；再有，后腰肾部，用手能明显感触到双肾，特别是行功完毕后，汗彻底凉下来在洗澡时尤为明显，我身体较胖，以前从不能双脚肩宽平形状彻底蹲下，现在竟也成功了，希望交流交流。

目前我只在练摇肩，另两者少。这个摇肩，我个人理解它是松动、解开、盘活（怎么表达好呢？）上身大关节的，使这部分松活而弹性，假如有必要将来传递来自腿腰的大力时，有顺畅传递并进一步加强的作用，而不是反而阻滞。应该有些“内在”，而不是着重于外壮肌肉。也可能各人不同，所以个人倒不觉得轮廓明显多少。想双肩肌肉发达，可能去练颈前颈后推举效果更显。至于“双肩部分骨骼”发生的变化倒是有同感，松活了，用力范围好像大了。

至于“明显感触到双肾”，似乎不太可能吧？肾脏还深在腰肌下面，应该不是这样就能触摸到的。

tanke

还有，关于摇肩，记得十年前有多，一次出差到兄弟单位，遇见他们的一个返聘的财务老顾问，已70岁出头，个子不高，带的眼镜真的似账房先生。熟悉后他和我们年轻人玩，他和我半侧身体靠在一起，他示范用肩猛然一靠，更准确说是一抖，那股力把我撞开几步还一个趔趄。我一直就不轻于71.5公斤，那时还常打球，体力更佳。然后他就耐心说了并演练其中一种类似于医盲先生这次说的摇肩的练习，我记得大体相同，但有些细部不同，好像要求多一些。记得他应该说了不少其它的，但指点说假如匆匆入门，那就从练这种X肩开始吧－－他不叫摇肩，惭愧我记不起那个字。可惜当时，一是大概还没真正有学这些传统练习的浓厚心思，二是工作烦人，很快就转移了，再没有机会得到耳提面命。现忆起只好叹可惜～

医盲

身体能放松了，劲力透达了，有方法锻炼一种冷弹劲。功家曰：千金难买激灵颤。就有这个意思在里面，不过这属于用法了，不在健身方法介绍之列。