宏效健身－－－摇肩！

王成

想连续半小时还真不容易做到！

请问医盲先生，摇的频率一般掌握在多少为合适？比方完整一圈大约要X秒？或者不需要这么精确，这样计更好，计次数，100下大约X分钟？半小时的话大致X下？

医盲

刚开始就以不会拉伤肌肉的速度为标准吧。也就是说，肌肉不要感觉有猛烈的拉动感，每个人因为体质不同是有所不同的。大致上说，比如经常参加体育锻炼的年轻人，一般开始不要超过一秒一圈，锻炼少的或年纪大的人，应该更慢些。经过锻炼再把速度放缓些。但如有肩周炎的人，要逐步体会适合自己的慢频率，然后逐渐加快加大幅度。

东南风

摇了几天，现在速度比较慢，大概3秒一圈吧，先向前摇15分钟，再向后摇15分钟，摇完双臂双手都有热乎乎的感觉。

现在的问题是：向后摇时肩关节总是发出很响的摩擦声，感觉有点怕怕，向前摇就没有响声。

请医盲老师来指点一下：是不是有什么问题？

谢谢！

医盲

前面有类似的提问。没问题的，继续吧。

神曲

是不是武当功家南派“和血功”中的“车轮转”——学会车轮转，一辈子不用捧药罐。

医盲

呵呵，是啊，用他的招牌拉。

有他的影子，但不仅是他的。

tanke

第一次试炼的时候，很快就开始觉得肩膀发酸，我也觉得这个要连续摇上半小时，好像很不容易啊，不过，硬着头皮练，也没用几天，随着依次突破10分钟、15分钟、20……然后超过半小时原来很快且自然而然的！练习过程个人一些体会心得，若有不符合请医盲指出。

1）从来没练过的，平时少运动的，一下子达到时间要求真的不容易，一开始坚持3、5分钟也好，每天努力增加时间；

2）在逐步增强练习过程中，听着音乐看着电视，反正消遣，比较容易度过“漫长”的难关，甚至是不知不觉地。累了还坐着。等达到一定程度了，不会太吃力了，就要按医盲在前面回帖提示过的，要开始专心于练习；

3）肩尽量张开，尤其收回时；前后上下幅度尽量大。手伸前时，和收下划时，肩要松沉，好像把手臂都要从肩关节处开始放长似的。就象学过太极拳的，哪怕学个架子，负责任的老师都应该反复提醒松肩沉肘，好像要把手臂“卸长一点”似的。收回时，为了加大幅度，肘更张开，肩也只好有点耸起来－－不知这个对不对，是否全程都要松肩沉肘？

3）意识上不要让肌肉主动收紧，尽量做到好像不用力地、“软绵绵地”、有弹性地自动划圈，这样才能放松。不用太快，但也不能太慢，太慢的话手抬高的时间也长，那个可感觉到肌肉很快紧张了；

4）可能个人关节问题，我觉得向后摇比向前摇难，范围受限，硬邦邦的，还更容易酸累。我不是一半一半地练，而是将后摇分三次间插在全程中，后摇总时间少些；

5）有时觉得衣服摩擦碍手，换件柔软宽松的，或腋下抹点爽身粉；有时在餐厅或别处等人，抓紧时间，摇，莫理会旁人奇怪的目光，但十分注意手别打着别人；有时……哈哈，琐碎枝节了～

[ 本帖最后由 tanke 于 2007/8/15 22:31 编辑 ]

医盲

很细心啊。

注意保持开腋状态。先不要求慢。

知音难觅

"4）可能个人关节问题，我觉得向后摇比向前摇难，范围受限，硬邦邦的，还更容易酸累。我不是一半一半地练，而是将后摇分三次间插在全程中，后摇总时间少些；"
看来真是每人不同呀，我与仁兄正好相反，后摇一气15分钟不在话下，前摇就不顺畅了，总感觉后脊椎骨有撕扯感，呵呵
对了，不知仁兄您感觉身体有变化没？我这段蹲桩、摇肩、通臂劲下来，上肩部肌肉轮廓明显了，而且双肩部分骨骼好似也发生了变化，我也不知该如何描述，有类似样子的就会懂得的；再有，后腰肾部，用手能明显感触到双肾，特别是行功完毕后，汗彻底凉下来在洗澡时尤为明显，我身体较胖，以前从不能双脚肩宽平形状彻底蹲下，现在竟也成功了，希望交流交流。

tanke

原帖由 知音难觅 于 2007/8/15 23:57 发表
对了，不知仁兄您感觉身体有变化没？我这段蹲桩、摇肩、通臂劲下来，上肩部肌肉轮廓明显了，而且双肩部分骨骼好似也发生了变化，我也不知该如何描述，有类似样子的就会懂得的；再有，后腰肾部，用手能明显感触到双肾，特别是行功完毕后，汗彻底凉下来在洗澡时尤为明显，我身体较胖，以前从不能双脚肩宽平形状彻底蹲下，现在竟也成功了，希望交流交流。

目前我只在练摇肩，另两者少。这个摇肩，我个人理解它是松动、解开、盘活（怎么表达好呢？）上身大关节的，使这部分松活而弹性，假如有必要将来传递来自腿腰的大力时，有顺畅传递并进一步加强的作用，而不是反而阻滞。应该有些“内在”，而不是着重于外壮肌肉。也可能各人不同，所以个人倒不觉得轮廓明显多少。想双肩肌肉发达，可能去练颈前颈后推举效果更显。至于“双肩部分骨骼”发生的变化倒是有同感，松活了，用力范围好像大了。

至于“明显感触到双肾”，似乎不太可能吧？肾脏还深在腰肌下面，应该不是这样就能触摸到的。