宏效健身－－－摇肩！

wangrong · 发表于 2007/8/16 02:22:21

今天练摇肩一个小时，往前半小时，擦了下汗马上接着向后摇半小时。
往前摇时能较好地放松，所以不怎么累，感觉摇一个小时都没问题；往后摇时由于动作有点僵硬，不太习惯，没能很好放松，所以摇10分钟就感觉很累，摇的幅度也就相应较小了。当然后面感觉累和前面往前摇耗费一定体力也有关系。

个人感觉只要认真体会开腋和放松，并注意肩部活动范围尽量大，就差不多了。

我是两脚与肩宽，微蹲练的，练到20分钟左右时小腿开始微抖，没去管它。整个练玩最难受的倒不是肩部，而是腰部，就是命门那一片的腰肌酸疼。捶打一会就好些，现在感觉坐的比以前直了，似乎坐着还有点命门后凸，看来摇肩对整个背部锻炼也不小。

快乐天使 · 发表于 2007/8/16 03:01:28

这么厉害？连续摇1个小时！我一次最长只能坚持10分钟。

wangrong · 发表于 2007/8/16 04:18:50

我以前练过几个月的浑圆桩，肩部得到一定的锻炼，另外只要能放松，时间就能延长很多。

晚上我连通臂，感觉似乎摇肩之后通臂时疼的部位更深了。我的左右两肩感觉不一样，左肩在开始时有点疼，约5分钟后却非常的舒服，有温感，但是右肩疼得不行，老端不平，可能和我以前练拉力器时拉伤过有关，以前练浑圆桩时也有过这种感觉。看来得加把劲了，黎明前的黑暗啊。

医盲 · 发表于 2007/8/16 05:33:39

原帖由 wangrong 于 2007/8/16 18:22 发表
今天练摇肩一个小时，往前半小时，擦了下汗马上接着向后摇半小时。
往前摇时能较好地放松，所以不怎么累，感觉摇一个小时都没问题；往后摇时由于动作有点僵硬，不太习惯，没能很好放松，所以摇10分钟就感觉很累 ...

肩松一身松。大家平时可以体会一下，若有伤风感冒身体不适什么的，都会有肩部紧张的先兆。

[ 本帖最后由医盲于 2007/8/16 21:34 编辑 ]

医盲 · 发表于 2007/8/16 05:41:52

旧伤是要重新痛过才销的尽的。要是开始痛了又半途而废，就可惜了。

有久伤反应，也须循序渐进，不要性急一下子锻炼过猛，有时候欲速而不达。

shanshan · 发表于 2007/8/23 22:21:26

就是以肩为轴心上下前后大回环吗？

医盲 · 发表于 2007/8/24 02:04:22

差不多吧。

可把跟帖都浏览一下。

shanshan · 发表于 2007/8/24 15:33:21

看了一下贴，好要加上曲肘

guodaoming · 发表于 2007/8/26 21:19:55

医盲你太有才了你的文章都是精华

sdqzlwj · 发表于 2007/8/26 22:49:51

请问先生，单臂摇还是双臂同时摇？

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